| Хек (Тушение) | 250 г |
| Томатная Паста [Ваш Выбор] | 20 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 26 г |
| Морковь (Жарка) | 24 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Вода | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 22.1% | 598 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.5% | 2947 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2792 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145 мкг | 900 мкг | 16.1% | 21.3% | 621 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 22.1% | 598 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 0.93 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 53763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.3% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.249 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.764 мкг | 3 мкг | 58.8% | 77.7% | 170 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.066 мкг | 10 мкг | 10.7% | 14.1% | 938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 3.2% | 4178 г |
| Витамин Н, биотин | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0522 мг | 20 мг | 15.3% | 20.2% | 655 г |
| Ниацин | 0.965 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.53 мг | 2500 мг | 10.6% | 14% | 945 г |
| Кальций, Ca | 27.77 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3601 г |
| Кремний, Si | 2.029 мг | 30 мг | 6.8% | 9% | 1479 г |
| Магний, Mg | 29.96 мг | 400 мг | 7.5% | 9.9% | 1335 г |
| Натрий, Na | 51.69 мг | 1300 мг | 4% | 5.3% | 2515 г |
| Сера, S | 152.75 мг | 1000 мг | 15.3% | 20.2% | 655 г |
| Фосфор, P | 193.9 мг | 800 мг | 24.2% | 32% | 413 г |
| Хлор, Cl | 115.92 мг | 2300 мг | 5% | 6.6% | 1984 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 4.5% | 2917 г |
| Йод, I | 56.68 мкг | 150 мкг | 37.8% | 49.9% | 265 г |
| Кобальт, Co | 15.022 мкг | 10 мкг | 150.2% | 198.4% | 67 г |
| Литий, Li | 0.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1117 мг | 2 мг | 5.6% | 7.4% | 1791 г |
| Медь, Cu | 113.37 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 14.9% | 882 г |
| Молибден, Mo | 4.696 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8.9% | 1491 г |
| Никель, Ni | 5.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.043 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 127907 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 534.85 мкг | 4000 мкг | 13.4% | 17.7% | 748 г |
| Хром, Cr | 40.28 мкг | 50 мкг | 80.6% | 106.5% | 124 г |
| Цинк, Zn | 0.765 мг | 12 мг | 6.4% | 8.5% | 1569 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.879 г | ~ | |||
| Валин | 0.748 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.553 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.958 г | ~ | |||
| Лизин | 1.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.674 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.919 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.549 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.676 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 44% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.319 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | min 16.8 г | 3.8% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.304 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 25.10 составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».