| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Творог 5% [Наша Маша] | 18 г |
| Кета слабосоленая | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 13.3% | 487 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.6% | 615 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3362 г |
| Зола | 4.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.5 мкг | 900 мкг | 16.5% | 10.7% | 606 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 6.7% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 11.6% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 144.26 мг | 500 мг | 28.9% | 18.7% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.097 мг | 5 мг | 21.9% | 14.2% | 456 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 8.3% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.308 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.734 мкг | 3 мкг | 57.8% | 37.5% | 173 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.97 мкг | 10 мкг | 69.7% | 45.2% | 143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 3.4% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 11.907 мкг | 50 мкг | 23.8% | 15.4% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2958 мг | 20 мг | 21.5% | 13.9% | 466 г |
| Ниацин | 1.929 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.08 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.1% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 52.45 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.4% | 1907 г |
| Магний, Mg | 18.22 мг | 400 мг | 4.6% | 3% | 2195 г |
| Натрий, Na | 1549.65 мг | 1300 мг | 119.2% | 77.3% | 84 г |
| Сера, S | 174.4 мг | 1000 мг | 17.4% | 11.3% | 573 г |
| Фосфор, P | 183.1 мг | 800 мг | 22.9% | 14.9% | 437 г |
| Хлор, Cl | 2385.78 мг | 2300 мг | 103.7% | 67.3% | 96 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.759 мг | 18 мг | 9.8% | 6.4% | 1023 г |
| Йод, I | 28.99 мкг | 150 мкг | 19.3% | 12.5% | 517 г |
| Кобальт, Co | 13.309 мкг | 10 мкг | 133.1% | 86.3% | 75 г |
| Марганец, Mn | 0.0436 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4587 г |
| Медь, Cu | 96.36 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.2% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 8.974 мкг | 70 мкг | 12.8% | 8.3% | 780 г |
| Никель, Ni | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.997 мкг | 55 мкг | 56.4% | 36.6% | 177 г |
| Фтор, F | 182.18 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 3% | 2196 г |
| Хром, Cr | 21.55 мкг | 50 мкг | 43.1% | 28% | 232 г |
| Цинк, Zn | 0.9055 мг | 12 мг | 7.5% | 4.9% | 1325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.805 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.63 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 36.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 355.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.001 г | min 16.8 г | 23.8% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.182 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.098 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.21 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блинчик с рыбой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».