| Печень трески. Консервы | 30 г |
| Творог 5% жирности | 110 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 3 г |
В такой пропорции творога и трески лично мне не хватает соли
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 699 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 9.3% | 444 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 13% | 318 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3782 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 964.2 мкг | 900 мкг | 107.1% | 44.4% | 93 г |
| Ретинол | 0.946 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 6.6% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 33.35 мг | 500 мг | 6.7% | 2.8% | 1499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 1.4% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.1% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.299 мкг | 400 мкг | 13.6% | 5.6% | 737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.015 мкг | 3 мкг | 33.8% | 14% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 1.2% | 3371 г |
| Витамин D, кальциферол | 21.002 мкг | 10 мкг | 210% | 87.1% | 48 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.959 мг | 15 мг | 13.1% | 5.4% | 766 г |
| Витамин Н, биотин | 5.855 мкг | 50 мкг | 11.7% | 4.9% | 854 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5929 мг | 20 мг | 18% | 7.5% | 557 г |
| Ниацин | 0.697 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.26 мг | 2500 мг | 4.7% | 2% | 2150 г |
| Кальций, Ca | 138.17 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.7% | 724 г |
| Кремний, Si | 0.034 мг | 30 мг | 0.1% | 88235 г | |
| Магний, Mg | 29.65 мг | 400 мг | 7.4% | 3.1% | 1349 г |
| Натрий, Na | 183.49 мг | 1300 мг | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Сера, S | 171.08 мг | 1000 мг | 17.1% | 7.1% | 585 г |
| Фосфор, P | 219.4 мг | 800 мг | 27.4% | 11.4% | 365 г |
| Хлор, Cl | 302.44 мг | 2300 мг | 13.1% | 5.4% | 760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 1.7% | 2432 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.9% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 15.246 мкг | 10 мкг | 152.5% | 63.3% | 66 г |
| Литий, Li | 0.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0767 мг | 2 мг | 3.8% | 1.6% | 2608 г |
| Медь, Cu | 2671.59 мкг | 1000 мкг | 267.2% | 110.9% | 37 г |
| Молибден, Mo | 8.898 мкг | 70 мкг | 12.7% | 5.3% | 787 г |
| Никель, Ni | 3.057 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.134 мкг | 55 мкг | 42.1% | 17.5% | 238 г |
| Стронций, Sr | 14.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16006 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.6% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.2991 мг | 12 мг | 2.5% | 1% | 4012 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.18 г | min 16.8 г | 48.7% | 20.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.3% | 15.1% |
Энергетическая ценность Творог с печенью трески составляет 241 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».