| Яйцо куриное (Жарка) | 108 г |
| Мука Цельная Льняная [Калина Малина] | 60 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Творог 18% жирности (Жарка) | 325 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.4 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 627 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 8.3% | 450 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 12% | 311 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 1.3% | 2882 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4103 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.6 мкг | 900 мкг | 15% | 5.6% | 669 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 6.4% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 90.62 мг | 500 мг | 18.1% | 6.7% | 552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 3.8% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.4 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.1% | 1786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.822 мкг | 3 мкг | 27.4% | 10.2% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.2% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.346 мг | 15 мг | 9% | 3.4% | 1114 г |
| Витамин Н, биотин | 8.499 мкг | 50 мкг | 17% | 6.3% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5501 мг | 20 мг | 17.8% | 6.6% | 563 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.77 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.7% | 2197 г |
| Кальций, Ca | 115.43 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.3% | 866 г |
| Магний, Mg | 18.07 мг | 400 мг | 4.5% | 1.7% | 2214 г |
| Натрий, Na | 62.27 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.8% | 2088 г |
| Сера, S | 147.35 мг | 1000 мг | 14.7% | 5.5% | 679 г |
| Фосфор, P | 199.9 мг | 800 мг | 25% | 9.3% | 400 г |
| Хлор, Cl | 147.17 мг | 2300 мг | 6.4% | 2.4% | 1563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 2% | 1839 г |
| Йод, I | 9.18 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.3% | 1634 г |
| Кобальт, Co | 3.186 мкг | 10 мкг | 31.9% | 11.9% | 314 г |
| Марганец, Mn | 0.0127 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 15748 г |
| Медь, Cu | 74.65 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 2.8% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 6.819 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.6% | 1027 г |
| Олово, Sn | 9.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.027 мкг | 55 мкг | 49.1% | 18.3% | 204 г |
| Стронций, Sr | 11.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11198 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.8% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.5614 мг | 12 мг | 4.7% | 1.8% | 2138 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.303 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
| Валин | 0.808 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.965 г | ~ | |||
| Метионин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
| Треонин | 0.629 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.722 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.489 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.994 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.249 г | ~ | |||
| Пролин | 1.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.811 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.517 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.295 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.155 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.34 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.369 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.93 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.143 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.993 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.609 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.327 г | min 16.8 г | 31.7% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.423 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.947 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.357 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из льняной муки и творога составляет 268,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».