| яйцо куриное домашнее | 54 г |
| масло Слобода с олив.маслом | 7 г |
| Говядина, филе горячего копчения | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 766 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 10.9% | 418 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 12.6% | 361 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3557 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.5 мкг | 900 мкг | 14.7% | 6.7% | 679 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 8.7% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 170.15 мг | 500 мг | 34% | 15.5% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 8.8% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 7.1% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.638 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4631 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.835 мкг | 3 мкг | 61.2% | 27.9% | 163 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.121 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.1% | 892 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.291 мг | 15 мг | 35.3% | 16.1% | 284 г |
| Витамин Н, биотин | 12.102 мкг | 50 мкг | 24.2% | 11% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6158 мг | 20 мг | 33.1% | 15.1% | 302 г |
| Ниацин | 2.935 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.55 мг | 2500 мг | 10.7% | 4.9% | 934 г |
| Кальций, Ca | 33.45 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 2990 г |
| Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 2.2% | 2062 г |
| Натрий, Na | 107.51 мг | 1300 мг | 8.3% | 3.8% | 1209 г |
| Сера, S | 228.53 мг | 1000 мг | 22.9% | 10.4% | 438 г |
| Фосфор, P | 211.5 мг | 800 мг | 26.4% | 12% | 378 г |
| Хлор, Cl | 115.09 мг | 2300 мг | 5% | 2.3% | 1998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.904 мг | 18 мг | 16.1% | 7.3% | 620 г |
| Йод, I | 14.54 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.4% | 1032 г |
| Кобальт, Co | 9.321 мкг | 10 мкг | 93.2% | 42.4% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.0359 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5571 г |
| Медь, Cu | 152.17 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 6.9% | 657 г |
| Молибден, Mo | 10.06 мкг | 70 мкг | 14.4% | 6.6% | 696 г |
| Селен, Se | 15.64 мкг | 55 мкг | 28.4% | 12.9% | 352 г |
| Фтор, F | 66.06 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 6055 г |
| Хром, Cr | 6.99 мкг | 50 мкг | 14% | 6.4% | 715 г |
| Цинк, Zn | 2.5217 мг | 12 мг | 21% | 9.6% | 476 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.392 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лизин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.994 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 290.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.528 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.044 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.173 г | min 16.8 г | 30.8% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.725 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.1% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с филе говядины составляет 219,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».