| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 92 г |
| Морковь (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 260 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Эритритол [Now Foods] | 5 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6% | 1188 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.8% | 918 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.9% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.5% | 952 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 873.8 мкг | 900 мкг | 97.1% | 69.7% | 103 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.907 мг | 5 мг | 98.1% | 70.4% | 102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.8% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 68.75 мг | 500 мг | 13.8% | 9.9% | 727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 9.3% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.2% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.199 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.2% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 3043 г |
| Витамин Н, биотин | 8.922 мкг | 50 мкг | 17.8% | 12.8% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.7% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1639 мг | 20 мг | 10.8% | 7.7% | 924 г |
| Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.06 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.7% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 83.94 мг | 1000 мг | 8.4% | 6% | 1191 г |
| Кремний, Si | 10.756 мг | 30 мг | 35.9% | 25.8% | 279 г |
| Магний, Mg | 46.35 мг | 400 мг | 11.6% | 8.3% | 863 г |
| Натрий, Na | 112.53 мг | 1300 мг | 8.7% | 6.2% | 1155 г |
| Сера, S | 65.49 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.7% | 1527 г |
| Фосфор, P | 157.9 мг | 800 мг | 19.7% | 14.1% | 507 г |
| Хлор, Cl | 121.5 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.8% | 1893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.479 мг | 18 мг | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Йод, I | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.2% | 1685 г |
| Кобальт, Co | 4.187 мкг | 10 мкг | 41.9% | 30.1% | 239 г |
| Литий, Li | 2.582 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7188 мг | 2 мг | 35.9% | 25.8% | 278 г |
| Медь, Cu | 133.62 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 9.6% | 748 г |
| Молибден, Mo | 12.069 мкг | 70 мкг | 17.2% | 12.3% | 580 г |
| Никель, Ni | 2.582 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.851 мкг | 55 мкг | 19.7% | 14.1% | 507 г |
| Стронций, Sr | 11.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.33 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7793 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 4.3% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 1.1125 мг | 12 мг | 9.3% | 6.7% | 1079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.812 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.132 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.81 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.79 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.773 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.35 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковные оладьи на овсяной муке составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».