| Капуста белокочанная | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Морковь (Тушение) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 15.2% | 1041 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.4% | 2947 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.8% | 1333 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.8 мкг | 900 мкг | 21.5% | 34% | 464 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.989 мг | 5 мг | 19.8% | 31.3% | 506 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 10.1% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 53.78 мг | 500 мг | 10.8% | 17.1% | 930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 16.7% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 18% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.794 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.1% | 3126 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.7% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.35 мг | 90 мг | 30.4% | 48% | 329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 4.3% | 3650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 4.6% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 3.033 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.6% | 1649 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.8 мкг | 120 мкг | 28.2% | 44.5% | 355 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4963 мг | 20 мг | 12.5% | 19.7% | 801 г |
| Ниацин | 2.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.9 мг | 2500 мг | 11.6% | 18.3% | 859 г |
| Кальций, Ca | 35.53 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.7% | 2815 г |
| Кремний, Si | 24.837 мг | 30 мг | 82.8% | 130.8% | 121 г |
| Магний, Mg | 32.78 мг | 400 мг | 8.2% | 13% | 1220 г |
| Натрий, Na | 36.77 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.4% | 3535 г |
| Сера, S | 88.14 мг | 1000 мг | 8.8% | 13.9% | 1135 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 16.4% | 960 г |
| Хлор, Cl | 70.39 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.9% | 3268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 308.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.157 мг | 18 мг | 6.4% | 10.1% | 1556 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 4.7% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 6.161 мкг | 10 мкг | 61.6% | 97.3% | 162 г |
| Литий, Li | 7.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 10.9% | 1458 г |
| Медь, Cu | 94.98 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 9.884 мкг | 70 мкг | 14.1% | 22.3% | 708 г |
| Никель, Ni | 9.817 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.441 мкг | 55 мкг | 13.5% | 21.3% | 739 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.21 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8656 г |
| Хром, Cr | 8.82 мкг | 50 мкг | 17.6% | 27.8% | 567 г |
| Цинк, Zn | 0.6953 мг | 12 мг | 5.8% | 9.2% | 1726 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лизин | 0.701 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.813 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | min 16.8 г | 4.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».