| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Авокадо | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.7% | 5846 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 13.5% | 1167 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 16.5% | 952 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.8 мкг | 900 мкг | 17.2% | 27% | 581 г |
| альфа Каротин | 3.591 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 29.2% | 536 г |
| бета Криптоксантин | 4.289 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.923 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.3% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 9.67 мг | 500 мг | 1.9% | 3% | 5171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 11.5% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 10.8% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.596 мкг | 400 мкг | 7.4% | 11.6% | 1352 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.05 мг | 90 мг | 18.9% | 29.7% | 528 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.174 мг | 15 мг | 7.8% | 12.3% | 1278 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.808 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6188 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.4 мкг | 120 мкг | 38.7% | 60.8% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8538 мг | 20 мг | 4.3% | 6.8% | 2342 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.66 мг | 2500 мг | 11.4% | 17.9% | 875 г |
| Кальций, Ca | 32.91 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.2% | 3039 г |
| Кремний, Si | 5.446 мг | 30 мг | 18.2% | 28.6% | 551 г |
| Магний, Mg | 26.49 мг | 400 мг | 6.6% | 10.4% | 1510 г |
| Натрий, Na | 101.55 мг | 1300 мг | 7.8% | 12.3% | 1280 г |
| Сера, S | 14.3 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 6993 г |
| Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 6.1% | 2548 г |
| Хлор, Cl | 192.24 мг | 2300 мг | 8.4% | 13.2% | 1196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 6.4% | 2466 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.6% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 4.227 мкг | 10 мкг | 42.3% | 66.5% | 237 г |
| Литий, Li | 26.434 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1818 мг | 2 мг | 9.1% | 14.3% | 1100 г |
| Медь, Cu | 120.28 мкг | 1000 мкг | 12% | 18.9% | 831 г |
| Молибден, Mo | 6.459 мкг | 70 мкг | 9.2% | 14.5% | 1084 г |
| Никель, Ni | 7.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 122.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.442 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12443 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20608 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 10.7% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.2791 мг | 12 мг | 2.3% | 3.6% | 4300 г |
| Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.748 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.299 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.865 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.135 г | min 16.8 г | 18.7% | 29.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.975 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат латук, помидоры, авокадо составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».