Мой здоровый рацион

Рецепт ягодный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ягодный смузи

Земляника (садовая), клубника 40 г
Черника, замороженная, неподслащенная 40 г
Вишня 40 г
Облепиха 30 г
Малина 40 г
Кефир 1% 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ягодный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.3 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3637 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5.4% 4000 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.3% 5091 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 6.3% 3422 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13% 1667 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8.4% 2583 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.1 мкг 900 мкг 2.8% 6% 3586 г
бета Каротин 0.152 мг 5 мг 3% 6.5% 3289 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 13% 1667 г
Витамин В4, холин 22.57 мг 500 мг 4.5% 9.7% 2215 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 10.2% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 6.9% 3125 г
Витамин В9, фолаты 7.667 мкг 400 мкг 1.9% 4.1% 5217 г
Витамин В12, кобаламин 0.205 мкг 3 мкг 6.8% 14.7% 1463 г
Витамин C, аскорбиновая 26.26 мг 90 мг 29.2% 63.1% 343 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.577 мг 15 мг 3.8% 8.2% 2600 г
Витамин Н, биотин 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 3.9% 5556 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 3% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.7174 мг 20 мг 3.6% 7.8% 2788 г
Макроэлементы
Калий, K 161 мг 2500 мг 6.4% 13.8% 1553 г
Кальций, Ca 76.05 мг 1000 мг 7.6% 16.4% 1315 г
Магний, Mg 16.77 мг 400 мг 4.2% 9.1% 2385 г
Натрий, Na 30.97 мг 1300 мг 2.4% 5.2% 4198 г
Сера, S 18.79 мг 1000 мг 1.9% 4.1% 5322 г
Фосфор, P 57.2 мг 800 мг 7.2% 15.6% 1399 г
Хлор, Cl 61.03 мг 2300 мг 2.7% 5.8% 3769 г
Микроэлементы
Бор, B 52.3 мкг ~
Ванадий, V 3.49 мкг ~
Железо, Fe 0.475 мг 18 мг 2.6% 5.6% 3789 г
Йод, I 4.92 мкг 150 мкг 3.3% 7.1% 3049 г
Кобальт, Co 1.231 мкг 10 мкг 12.3% 26.6% 812 г
Марганец, Mn 0.0705 мг 2 мг 3.5% 7.6% 2837 г
Медь, Cu 49.54 мкг 1000 мкг 5% 10.8% 2019 г
Молибден, Mo 5.436 мкг 70 мкг 7.8% 16.8% 1288 г
Селен, Se 1.036 мкг 55 мкг 1.9% 4.1% 5309 г
Фтор, F 13.74 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 29112 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 8.4% 2564 г
Цинк, Zn 0.2585 мг 12 мг 2.2% 4.8% 4642 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность ягодный смузи составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».