Яблоко | 106 г |
Йогурт | 100 г |
Мука Маква | 40 г |
Мука льняная | 60 г |
Яйцо куриное | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 375.6 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 5.9% | 448 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 3.3% | 809 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 1.5% | 1806 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 2.3% | 1135 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 0.8% | 3387 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1% | 2679 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 0.9% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 31.96 мг | 500 мг | 6.4% | 1.7% | 1564 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 1% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 0.6% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 1.47 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.1% | 27211 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 0.6% | 4688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 0.9% | 2961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 0.7% | 3690 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.4% | 1938 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.565 мг | 20 мг | 2.8% | 0.7% | 3540 г |
Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.68 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.1% | 2459 г |
Кальций, Ca | 11.64 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.3% | 8591 г |
Кремний, Si | 0.607 мг | 30 мг | 2% | 0.5% | 4942 г |
Магний, Mg | 4.21 мг | 400 мг | 1.1% | 0.3% | 9501 г |
Натрий, Na | 24.41 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.5% | 5326 г |
Сера, S | 23.2 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.6% | 4310 г |
Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 0.9% | 2963 г |
Хлор, Cl | 19.83 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 11599 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 1.4% | 1844 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 0.5% | 4886 г |
Кобальт, Co | 1.536 мкг | 10 мкг | 15.4% | 4.1% | 651 г |
Литий, Li | 0.243 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 0.2% | 11173 г |
Медь, Cu | 43.64 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 1.2% | 2291 г |
Молибден, Mo | 2.562 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1% | 2732 г |
Никель, Ni | 5.163 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.874 мкг | 55 мкг | 7% | 1.9% | 1420 г |
Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43431 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 0.9% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.1823 мг | 12 мг | 1.5% | 0.4% | 6583 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.243 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лизин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | min 16.8 г | 3.6% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка составляет 375,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».