| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 67 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.2 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 5.9% | 697 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 7.5% | 544 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 5% | 817 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 8.4% | 488 г |
| Вода | 45.4 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5007 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.3% | 955 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 3.1% | 1316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 4.8% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.3% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 52.61 мг | 500 мг | 10.5% | 4.3% | 950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 4.9% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 4.7% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.51 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.5% | 1632 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 5.4% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 0.8% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 0.8% | 5025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.291 мг | 15 мг | 8.6% | 3.5% | 1162 г |
| Витамин Н, биотин | 8.494 мкг | 50 мкг | 17% | 7% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.8% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1908 мг | 20 мг | 16% | 6.6% | 627 г |
| Ниацин | 0.791 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 437.23 мг | 2500 мг | 17.5% | 7.2% | 572 г |
| Кальций, Ca | 106.99 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.4% | 935 г |
| Кремний, Si | 9.297 мг | 30 мг | 31% | 12.7% | 323 г |
| Магний, Mg | 63.61 мг | 400 мг | 15.9% | 6.5% | 629 г |
| Натрий, Na | 44.84 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.4% | 2899 г |
| Сера, S | 98.24 мг | 1000 мг | 9.8% | 4% | 1018 г |
| Фосфор, P | 209 мг | 800 мг | 26.1% | 10.7% | 383 г |
| Хлор, Cl | 77.5 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.4% | 2968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 4.2% | 967 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 4.188 мкг | 10 мкг | 41.9% | 17.2% | 239 г |
| Литий, Li | 1.417 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0408 мг | 2 мг | 52% | 21.3% | 192 г |
| Медь, Cu | 231.12 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 9.5% | 433 г |
| Молибден, Mo | 4.99 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.9% | 1403 г |
| Никель, Ni | 32.306 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.917 мкг | 55 мкг | 28.9% | 11.8% | 346 г |
| Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.03 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1% | 3959 г |
| Хром, Cr | 7.56 мкг | 50 мкг | 15.1% | 6.2% | 661 г |
| Цинк, Zn | 1.2187 мг | 12 мг | 10.2% | 4.2% | 985 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.497 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 36.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 36.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.011 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.88 г | min 16.8 г | 17.1% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.119 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.3% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс с овсянки составляет 244,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».