| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сыворотка творожная | 200 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Творог 9% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.7% | 950 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.7% | 949 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.9% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.5% | 1329 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.249 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.1% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 48.92 мг | 500 мг | 9.8% | 7.2% | 1022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 8% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.34 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.3% | 3241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 11.8% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.6% | 2747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 4.273 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.2% | 1170 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4106 мг | 20 мг | 12.1% | 8.8% | 830 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.58 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.8% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 151.05 мг | 1000 мг | 15.1% | 11% | 662 г |
| Магний, Mg | 29.56 мг | 400 мг | 7.4% | 5.4% | 1353 г |
| Натрий, Na | 124.25 мг | 1300 мг | 9.6% | 7% | 1046 г |
| Сера, S | 85.44 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.2% | 1170 г |
| Фосфор, P | 188.9 мг | 800 мг | 23.6% | 17.3% | 424 г |
| Хлор, Cl | 197.21 мг | 2300 мг | 8.6% | 6.3% | 1166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 4.3% | 1701 г |
| Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 3.7% | 1992 г |
| Кобальт, Co | 1.36 мкг | 10 мкг | 13.6% | 9.9% | 735 г |
| Марганец, Mn | 0.5292 мг | 2 мг | 26.5% | 19.4% | 378 г |
| Медь, Cu | 97.99 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.2% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 7.725 мкг | 70 мкг | 11% | 8% | 906 г |
| Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.7 мкг | 55 мкг | 21.3% | 15.6% | 470 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37951 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 1.2329 мг | 12 мг | 10.3% | 7.5% | 973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.862 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.434 г | ~ | |||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.127 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.866 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.746 г | min 16.8 г | 10.4% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».