Яйцо куриное | 62 г |
Рисовая мука диетическая | 41 г |
Творог 5% жирности | 69 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 726 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 9.7% | 442 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 5.6% | 767 г |
Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 4.7% | 916 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4611 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.3 мкг | 900 мкг | 13.8% | 5.9% | 724 г |
Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 7.5% | 573 г |
Витамин В4, холин | 125.2 мг | 500 мг | 25% | 10.8% | 399 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 5.6% | 778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.2% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 21.581 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.3% | 1853 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.833 мкг | 3 мкг | 27.8% | 12% | 360 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.936 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.1% | 1068 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 3937 г |
Витамин Н, биотин | 12.005 мкг | 50 мкг | 24% | 10.3% | 416 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.2128 мг | 20 мг | 21.1% | 9.1% | 475 г |
Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.72 мг | 2500 мг | 5% | 2.2% | 2004 г |
Кальций, Ca | 105.04 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.5% | 952 г |
Магний, Mg | 24.06 мг | 400 мг | 6% | 2.6% | 1663 г |
Натрий, Na | 81.34 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.7% | 1598 г |
Сера, S | 171.64 мг | 1000 мг | 17.2% | 7.4% | 583 г |
Фосфор, P | 216 мг | 800 мг | 27% | 11.6% | 370 г |
Хлор, Cl | 118.97 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.2% | 1933 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.594 мг | 18 мг | 8.9% | 3.8% | 1129 г |
Йод, I | 12.57 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.6% | 1193 г |
Кобальт, Co | 5.122 мкг | 10 мкг | 51.2% | 22.1% | 195 г |
Марганец, Mn | 0.0159 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12579 г |
Медь, Cu | 62.74 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.7% | 1594 г |
Молибден, Mo | 6.103 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.8% | 1147 г |
Олово, Sn | 6.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.847 мкг | 55 мкг | 48.8% | 21% | 205 г |
Стронций, Sr | 7.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10537 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.2% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.6347 мг | 12 мг | 5.3% | 2.3% | 1891 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.913 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
Валин | 0.323 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лизин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
Треонин | 0.256 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.741 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.39 г | ~ | |||
Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 245.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.859 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.765 г | min 16.8 г | 16.5% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.713 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с творогом составляет 232 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».