| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 107 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 15.9% | 415 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8% | 824 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.5 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.8% | 2338 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.2% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 76.08 мг | 500 мг | 15.2% | 10.1% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.175 мг | 5 мг | 23.5% | 15.5% | 426 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.573 мг | 2 мг | 28.7% | 19% | 349 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.975 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.1% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 1.9% | 3462 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 2.8% | 2304 г |
| Витамин Н, биотин | 1.458 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8083 мг | 20 мг | 29% | 19.2% | 344 г |
| Ниацин | 7.803 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.72 мг | 2500 мг | 12.5% | 8.3% | 797 г |
| Кальций, Ca | 42.9 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.8% | 2331 г |
| Кремний, Si | 1.15 мг | 30 мг | 3.8% | 2.5% | 2609 г |
| Магний, Mg | 70.44 мг | 400 мг | 17.6% | 11.6% | 568 г |
| Натрий, Na | 55.63 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.8% | 2337 г |
| Сера, S | 197.11 мг | 1000 мг | 19.7% | 13% | 507 г |
| Фосфор, P | 158.2 мг | 800 мг | 19.8% | 13.1% | 506 г |
| Хлор, Cl | 86.54 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.5% | 2658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 5.1% | 1302 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.3% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 8.495 мкг | 10 мкг | 85% | 56.2% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.0681 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2937 г |
| Медь, Cu | 100.01 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.6% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 9.388 мкг | 70 мкг | 13.4% | 8.9% | 746 г |
| Никель, Ni | 0.69 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.736 мкг | 55 мкг | 23.2% | 15.3% | 432 г |
| Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.09 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3806 г |
| Хром, Cr | 18.91 мкг | 50 мкг | 37.8% | 25% | 264 г |
| Цинк, Zn | 1.3966 мг | 12 мг | 11.6% | 7.7% | 859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.469 г | ~ | |||
| Валин | 1.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.885 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.541 г | ~ | |||
| Лизин | 2.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.676 г | ~ | |||
| Треонин | 0.87 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.832 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
| Аланин | 1.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.52 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.724 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.788 г | ~ | |||
| Серин | 0.787 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.386 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.35 г | min 16.8 г | 14% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 23-24.10 составляет 151,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».