| Фасоль стручковая | 200 г |
| Руккола | 2 0,5 cup |
| Кунжут | 5 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Лук репчатый | 0 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый | 0.5 Штука диаметр 6,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.9 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5279 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 9.4% | 3304 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.6% | 5600 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 40.8% | 769 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 12.2% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.7 мкг | 900 мкг | 14.1% | 44.2% | 710 г |
| бета Каротин | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 50.2% | 624 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 207.289 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 22.3% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 25.7% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 12.29 мг | 500 мг | 2.5% | 7.8% | 4068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 15.7% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 32% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.864 мкг | 400 мкг | 8.2% | 25.7% | 1217 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.46 мг | 90 мг | 67.2% | 210.7% | 149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 9.7% | 3205 г |
| Витамин Н, биотин | 0.229 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 21834 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 44.2% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.993 мг | 20 мг | 5% | 15.7% | 2014 г |
| Ниацин | 0.609 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.49 мг | 2500 мг | 10.3% | 32.3% | 971 г |
| Кальций, Ca | 72.46 мг | 1000 мг | 7.2% | 22.6% | 1380 г |
| Кремний, Si | 7.755 мг | 30 мг | 25.9% | 81.2% | 387 г |
| Магний, Mg | 30.35 мг | 400 мг | 7.6% | 23.8% | 1318 г |
| Натрий, Na | 4.69 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.3% | 27719 г |
| Сера, S | 18.39 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.6% | 5438 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 18.2% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 13.19 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.9% | 17437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 21.3% | 1480 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.56 мкг | 10 мкг | 15.6% | 48.9% | 641 г |
| Литий, Li | 21.203 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2169 мг | 2 мг | 10.8% | 33.9% | 922 г |
| Медь, Cu | 101.84 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 32% | 982 г |
| Молибден, Mo | 2.267 мкг | 70 мкг | 3.2% | 10% | 3088 г |
| Никель, Ni | 5.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.953 мкг | 55 мкг | 1.7% | 5.3% | 5771 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 25478 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 12.2% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.427 мг | 12 мг | 3.6% | 11.3% | 2810 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 34.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | min 16.8 г | 1.7% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Теплый салат со стручковой фасолью с ореховым соусом составляет 31,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».