| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.3 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.1% | 1169 г |
| Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 16.3% | 290 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.7 мкг | 900 мкг | 20.2% | 9.5% | 495 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 4.9% | 967 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.4% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 82.23 мг | 500 мг | 16.4% | 7.7% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 4.5% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.293 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.1% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.75 мг | 90 мг | 13.1% | 6.2% | 766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.753 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.5% | 1328 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.5% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 6.789 мкг | 50 мкг | 13.6% | 6.4% | 736 г |
| Витамин К, филлохинон | 110.7 мкг | 120 мкг | 92.3% | 43.5% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7907 мг | 20 мг | 9% | 4.2% | 1117 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.25 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.1% | 1513 г |
| Кальций, Ca | 105.59 мг | 1000 мг | 10.6% | 5% | 947 г |
| Кремний, Si | 2.467 мг | 30 мг | 8.2% | 3.9% | 1216 г |
| Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 2% | 2391 г |
| Натрий, Na | 873.39 мг | 1300 мг | 67.2% | 31.7% | 149 г |
| Сера, S | 86.46 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.1% | 1157 г |
| Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 6.6% | 711 г |
| Хлор, Cl | 1347.55 мг | 2300 мг | 58.6% | 27.6% | 171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 3.3% | 1427 г |
| Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.3% | 2078 г |
| Кобальт, Co | 5.173 мкг | 10 мкг | 51.7% | 24.4% | 193 г |
| Литий, Li | 5.267 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 1.9% | 2478 г |
| Медь, Cu | 70.69 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.3% | 1415 г |
| Молибден, Mo | 5.387 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.6% | 1299 г |
| Никель, Ni | 2.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.715 мкг | 55 мкг | 19.5% | 9.2% | 513 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.41 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10150 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.4% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.8045 мг | 12 мг | 6.7% | 3.2% | 1492 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.634 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.959 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.055 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.501 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.067 г | min 16.8 г | 12.3% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.733 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором, сыром и зеленью составляет 212,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».