| Подсолнечное масло | 44 г |
| Вешенки | 163 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 335 г |
| Лук зеленый (перо) | 19 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 61 г |
| Сметана 40% жирности | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 789 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.4% | 738 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 15.3% | 306 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.2 мкг | 900 мкг | 20.6% | 9.6% | 486 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1% | 4717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 9.7% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 150.07 мг | 500 мг | 30% | 14.1% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 10.3% | 454 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.868 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2% | 2371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 8% | 586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.328 мкг | 10 мкг | 13.3% | 6.2% | 753 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.184 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.506 мг | 15 мг | 23.4% | 11% | 428 г |
| Витамин Н, биотин | 14.1 мкг | 50 мкг | 28.2% | 13.2% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.3% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2934 мг | 20 мг | 16.5% | 7.7% | 607 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.29 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.9% | 1212 г |
| Кальций, Ca | 107.43 мг | 1000 мг | 10.7% | 5% | 931 г |
| Кремний, Si | 0.206 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 14563 г |
| Магний, Mg | 13.54 мг | 400 мг | 3.4% | 1.6% | 2954 г |
| Натрий, Na | 184.85 мг | 1300 мг | 14.2% | 6.7% | 703 г |
| Сера, S | 130.45 мг | 1000 мг | 13% | 6.1% | 767 г |
| Фосфор, P | 189.3 мг | 800 мг | 23.7% | 11.1% | 423 г |
| Хлор, Cl | 142.84 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.9% | 1610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.778 мг | 18 мг | 9.9% | 4.6% | 1012 г |
| Йод, I | 9.74 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3% | 1540 г |
| Кобальт, Co | 5.664 мкг | 10 мкг | 56.6% | 26.5% | 177 г |
| Литий, Li | 0.184 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3752 г |
| Медь, Cu | 116.07 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 5.4% | 862 г |
| Молибден, Mo | 7.486 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5% | 935 г |
| Никель, Ni | 0.071 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.767 мкг | 55 мкг | 32.3% | 15.1% | 310 г |
| Стронций, Sr | 14.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.11 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10228 г |
| Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 5.3% | 888 г |
| Цинк, Zn | 1.1736 мг | 12 мг | 9.8% | 4.6% | 1022 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.88 г | ~ | |||
| Лизин | 0.721 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.665 г | ~ | |||
| Пролин | 0.52 г | ~ | |||
| Серин | 0.674 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 314.29 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.263 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.087 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.323 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.984 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.743 г | min 16.8 г | 34.2% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.505 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 49% | 23% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.918 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 1322. Грибы. Сыр. составляет 213,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».