| Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Сыр Плавленый Колбасный Копченый [ВкусВилл] | 40 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 50 г |
| Укроп | 30 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Куркума, молотая | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.1% | 916 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 14.3% | 392 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.1 мкг | 900 мкг | 22.5% | 12.6% | 445 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 8.3% | 671 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 103.623 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.9% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 111.23 мг | 500 мг | 22.2% | 12.4% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 7.2% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.338 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.4% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.94 мг | 90 мг | 13.3% | 7.4% | 754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.949 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.3% | 1054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.413 мг | 15 мг | 9.4% | 5.3% | 1062 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.202 мкг | 50 мкг | 18.4% | 10.3% | 543 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.3 мкг | 120 мкг | 25.3% | 14.1% | 396 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9333 мг | 20 мг | 9.7% | 5.4% | 1035 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.42 мг | 2500 мг | 8.9% | 5% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 54.14 мг | 1000 мг | 5.4% | 3% | 1847 г |
| Кремний, Si | 0.949 мг | 30 мг | 3.2% | 1.8% | 3161 г |
| Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
| Натрий, Na | 70.04 мг | 1300 мг | 5.4% | 3% | 1856 г |
| Сера, S | 89.57 мг | 1000 мг | 9% | 5% | 1116 г |
| Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 7.9% | 705 г |
| Хлор, Cl | 87.1 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.047 мг | 18 мг | 16.9% | 9.5% | 591 г |
| Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.1% | 1803 г |
| Кобальт, Co | 6.121 мкг | 10 мкг | 61.2% | 34.2% | 163 г |
| Литий, Li | 4.173 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7162 мг | 2 мг | 35.8% | 20% | 279 г |
| Медь, Cu | 115.97 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.5% | 862 г |
| Молибден, Mo | 3.827 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.1% | 1829 г |
| Никель, Ni | 2.219 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.639 мкг | 55 мкг | 24.8% | 13.9% | 403 г |
| Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13774 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 4.5% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.7724 мг | 12 мг | 6.4% | 3.6% | 1554 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.837 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.246 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.88 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.584 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.01 г | min 16.8 г | 41.7% | 23.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.568 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренняя яичница составляет 178,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».