| Картофель | 1070 г |
| Молоко 2,5% [Молочная Легенда] | 205 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.1 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2437 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.8% | 3800 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 9% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8% | 1818 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 9.1% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 8.72 мг | 500 мг | 1.7% | 2.5% | 5734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 6.9% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 17.2% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.341 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.85 мг | 90 мг | 17.6% | 25.5% | 568 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 18987 г |
| Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 63291 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4267 мг | 20 мг | 7.1% | 10.3% | 1402 г |
| Ниацин | 1.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 450.19 мг | 2500 мг | 18% | 26% | 555 г |
| Кальций, Ca | 9.59 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10428 г |
| Кремний, Si | 39.63 мг | 30 мг | 132.1% | 191.2% | 76 г |
| Магний, Mg | 18.6 мг | 400 мг | 4.7% | 6.8% | 2151 г |
| Натрий, Na | 4.3 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 30233 г |
| Сера, S | 25.73 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.8% | 3887 г |
| Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 8.4% | 1739 г |
| Хлор, Cl | 46.49 мг | 2300 мг | 2% | 2.9% | 4947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 681.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 118.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 5.8% | 2521 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.8% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 3.963 мкг | 10 мкг | 39.6% | 57.3% | 252 г |
| Литий, Li | 61.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1353 мг | 2 мг | 6.8% | 9.8% | 1478 г |
| Медь, Cu | 111.19 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 16.1% | 899 г |
| Молибден, Mo | 6.933 мкг | 70 мкг | 9.9% | 14.3% | 1010 г |
| Никель, Ni | 3.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 396.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.212 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 25943 г |
| Стронций, Sr | 7.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.81 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.2% | 6578 г |
| Хром, Cr | 7.93 мкг | 50 мкг | 15.9% | 23% | 631 г |
| Цинк, Zn | 0.2853 мг | 12 мг | 2.4% | 3.5% | 4206 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.889 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.929 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель 21.10.20 составляет 69,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».