| Творог 5% жирности | 290 г |
| Банан | 116 г |
| Мак, семя | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 15% | 490 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.7% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3275 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.1% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 33.21 мг | 500 мг | 6.6% | 4.8% | 1506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.3% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 9% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.044 мкг | 400 мкг | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.931 мкг | 3 мкг | 31% | 22.8% | 322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 2.6% | 2821 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 6.674 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.8% | 749 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0167 мг | 20 мг | 15.1% | 11.1% | 663 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.39 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.4% | 1356 г |
| Кальций, Ca | 138.26 мг | 1000 мг | 13.8% | 10.1% | 723 г |
| Кремний, Si | 22.341 мг | 30 мг | 74.5% | 54.7% | 134 г |
| Магний, Mg | 33.46 мг | 400 мг | 8.4% | 6.2% | 1195 г |
| Натрий, Na | 37.91 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
| Сера, S | 159.04 мг | 1000 мг | 15.9% | 11.7% | 629 г |
| Фосфор, P | 174.1 мг | 800 мг | 21.8% | 16% | 460 г |
| Хлор, Cl | 95.35 мг | 2300 мг | 4.1% | 3% | 2412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 2.3% | 3141 г |
| Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.2% | 2329 г |
| Кобальт, Co | 1.675 мкг | 10 мкг | 16.8% | 12.3% | 597 г |
| Литий, Li | 1.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1635 мг | 2 мг | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Медь, Cu | 85.88 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.3% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 6.308 мкг | 70 мкг | 9% | 6.6% | 1110 г |
| Никель, Ni | 2.03 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.614 мкг | 55 мкг | 39.3% | 28.9% | 254 г |
| Стронций, Sr | 12.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17036 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.2993 мг | 12 мг | 2.5% | 1.8% | 4009 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.727 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% |
Энергетическая ценность Творог с бананом и маком составляет 136,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».