| Авокадо | 100 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 25 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Руккола | 2 0,5 cup |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.5% | 784 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 12% | 491 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.4% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 10.9% | 541 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3382 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.5% | 1297 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.917 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
| бета Криптоксантин | 11.57 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 415.806 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.9% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.6% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 59.01 мг | 500 мг | 11.8% | 6.9% | 847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.231 мг | 5 мг | 24.6% | 14.5% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 9.8% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.244 мкг | 400 мкг | 13.8% | 8.1% | 724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.721 мкг | 3 мкг | 24% | 14.1% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.59 мг | 90 мг | 6.2% | 3.6% | 1610 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.535 мкг | 10 мкг | 25.4% | 14.9% | 394 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.565 мг | 15 мг | 10.4% | 6.1% | 958 г |
| бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.3 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.923 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.6% | 1275 г |
| Витамин К, филлохинон | 18 мкг | 120 мкг | 15% | 8.8% | 667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9626 мг | 20 мг | 19.8% | 11.6% | 505 г |
| Ниацин | 1.318 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.59 мг | 2500 мг | 13.2% | 7.8% | 759 г |
| Кальций, Ca | 48.6 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
| Магний, Mg | 39.38 мг | 400 мг | 9.8% | 5.8% | 1016 г |
| Натрий, Na | 687.55 мг | 1300 мг | 52.9% | 31.1% | 189 г |
| Сера, S | 106.07 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.2% | 943 г |
| Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 10.2% | 576 г |
| Хлор, Cl | 955.3 мг | 2300 мг | 41.5% | 24.4% | 241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 5.3% | 1104 г |
| Йод, I | 14.21 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.6% | 1056 г |
| Кобальт, Co | 6.074 мкг | 10 мкг | 60.7% | 35.7% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.3286 мг | 2 мг | 16.4% | 9.6% | 609 г |
| Медь, Cu | 184.28 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 10.8% | 543 г |
| Молибден, Mo | 1.992 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.6% | 3514 г |
| Никель, Ni | 1.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.392 мкг | 55 мкг | 31.6% | 18.6% | 316 г |
| Фтор, F | 102.42 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.5% | 3905 г |
| Хром, Cr | 12.14 мкг | 50 мкг | 24.3% | 14.3% | 412 г |
| Цинк, Zn | 0.8546 мг | 12 мг | 7.1% | 4.2% | 1404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.399 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.02 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.066 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.826 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.319 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.961 г | min 16.8 г | 35.5% | 20.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.626 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с семгой и яйцом пашот составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».