| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 50 г |
| Клубника | 100 г |
| Кешью | 30 г |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 6.8% | 685 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 6.8% | 683 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 4.8% | 982 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.8% | 690 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7826 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 6.9% | 670 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.3% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 25.72 мг | 500 мг | 5.1% | 2.4% | 1944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 7.1% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 8.6% | 545 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.4 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4% | 1163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 10.9% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.3 мг | 90 мг | 22.6% | 10.5% | 443 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.549 мкг | 10 мкг | 15.5% | 7.2% | 646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.273 мг | 15 мг | 8.5% | 4% | 1178 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.263 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.743 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.5% | 1336 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.8% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5157 мг | 20 мг | 22.6% | 10.5% | 443 г |
| Ниацин | 1.977 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.8 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.3% | 881 г |
| Кальций, Ca | 44.53 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2246 г |
| Кремний, Si | 51.567 мг | 30 мг | 171.9% | 80.2% | 58 г |
| Магний, Mg | 66.83 мг | 400 мг | 16.7% | 7.8% | 599 г |
| Натрий, Na | 88.77 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.2% | 1464 г |
| Сера, S | 102.64 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.8% | 974 г |
| Фосфор, P | 157.3 мг | 800 мг | 19.7% | 9.2% | 509 г |
| Хлор, Cl | 10.23 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 22483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.87 мг | 18 мг | 10.4% | 4.9% | 963 г |
| Йод, I | 13.86 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.3% | 1082 г |
| Кобальт, Co | 8.113 мкг | 10 мкг | 81.1% | 37.8% | 123 г |
| Литий, Li | 2.62 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6748 мг | 2 мг | 33.7% | 15.7% | 296 г |
| Медь, Cu | 434.83 мкг | 1000 мкг | 43.5% | 20.3% | 230 г |
| Молибден, Mo | 10.32 мкг | 70 мкг | 14.7% | 6.9% | 678 г |
| Никель, Ni | 3.377 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.237 мкг | 55 мкг | 29.5% | 13.8% | 339 г |
| Стронций, Sr | 45.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.1 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.3% | 3537 г |
| Хром, Cr | 14.28 мкг | 50 мкг | 28.6% | 13.3% | 350 г |
| Цинк, Zn | 1.33 мг | 12 мг | 11.1% | 5.2% | 902 г |
| Цирконий, Zr | 7.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 36.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшённая каша с ягодами и кешью составляет 214,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».