| Овсяная крупа | 200 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Миндаль | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Кокосовая стружка с сахаром Китай | 9 г |
| Корица, молотая | 4 г |
| Лимонная цедра, сырая | 9 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 2 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 423.4 ккал | 1684 ккал | 25.1% | 5.9% | 398 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 3% | 776 г |
| Жиры | 21 г | 56 г | 37.5% | 8.9% | 267 г |
| Углеводы | 48.3 г | 219 г | 22.1% | 5.2% | 453 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 7.6% | 313 г |
| Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17485 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 0.5% | 4412 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.036 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 2.58 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.168 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.941 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.368 мг | 1.5 мг | 24.5% | 5.8% | 408 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.6% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 60.88 мг | 500 мг | 12.2% | 2.9% | 821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 3% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 3.3% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.955 мкг | 400 мкг | 8% | 1.9% | 1252 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 1.1% | 2217 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.079 мг | 15 мг | 27.2% | 6.4% | 368 г |
| гамма Токоферол | 0.135 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.821 мкг | 50 мкг | 23.6% | 5.6% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6234 мг | 20 мг | 18.1% | 4.3% | 552 г |
| Ниацин | 1.221 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.94 мг | 2500 мг | 13% | 3.1% | 772 г |
| Кальций, Ca | 84.96 мг | 1000 мг | 8.5% | 2% | 1177 г |
| Кремний, Si | 30.476 мг | 30 мг | 101.6% | 24% | 98 г |
| Магний, Mg | 98.65 мг | 400 мг | 24.7% | 5.8% | 405 г |
| Натрий, Na | 36.28 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.7% | 3583 г |
| Сера, S | 69.24 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.6% | 1444 г |
| Фосфор, P | 266.1 мг | 800 мг | 33.3% | 7.9% | 301 г |
| Хлор, Cl | 46.78 мг | 2300 мг | 2% | 0.5% | 4917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 423.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.132 мг | 18 мг | 17.4% | 4.1% | 575 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.5% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 5.042 мкг | 10 мкг | 50.4% | 11.9% | 198 г |
| Литий, Li | 1.555 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 53.9045 мг | 2 мг | 2695.2% | 636.6% | 4 г |
| Медь, Cu | 405.45 мкг | 1000 мкг | 40.5% | 9.6% | 247 г |
| Молибден, Mo | 24.111 мкг | 70 мкг | 34.4% | 8.1% | 290 г |
| Никель, Ni | 48.459 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.931 мкг | 55 мкг | 34.4% | 8.1% | 291 г |
| Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.15 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.6% | 3733 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.3% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 2.0192 мг | 12 мг | 16.8% | 4% | 594 г |
| Цирконий, Zr | 6.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.639 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.807 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.437 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.405 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.616 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.111 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.983 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.991 г | min 16.8 г | 35.7% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.172 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.9% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.735 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 423,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».