| Кальмар (Тушение) | 208 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 64 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 25 г |
| Вода | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1287 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 21.3% | 360 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.7% | 2074 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.9% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 8738 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 9.7% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.1% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 70.77 мг | 500 мг | 14.2% | 10.9% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 8.1% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 8.1% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.342 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.422 мкг | 3 мкг | 47.4% | 36.2% | 211 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 2.1% | 3689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.393 мг | 15 мг | 16% | 12.2% | 627 г |
| Витамин Н, биотин | 0.323 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15480 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9148 мг | 20 мг | 39.6% | 30.3% | 253 г |
| Ниацин | 2.614 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.29 мг | 2500 мг | 14.3% | 10.9% | 698 г |
| Кальций, Ca | 56.92 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.4% | 1757 г |
| Кремний, Si | 1.682 мг | 30 мг | 5.6% | 4.3% | 1784 г |
| Магний, Mg | 104.64 мг | 400 мг | 26.2% | 20% | 382 г |
| Натрий, Na | 110.02 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.5% | 1182 г |
| Сера, S | 193.76 мг | 1000 мг | 19.4% | 14.8% | 516 г |
| Фосфор, P | 309 мг | 800 мг | 38.6% | 29.5% | 259 г |
| Хлор, Cl | 8.79 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 26166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 6.3% | 1219 г |
| Йод, I | 157.67 мкг | 150 мкг | 105.1% | 80.4% | 95 г |
| Кобальт, Co | 104.544 мкг | 10 мкг | 1045.4% | 799.2% | 10 г |
| Марганец, Mn | 0.2615 мг | 2 мг | 13.1% | 10% | 765 г |
| Медь, Cu | 1701.27 мкг | 1000 мкг | 170.1% | 130% | 59 г |
| Молибден, Mo | 21.861 мкг | 70 мкг | 31.2% | 23.9% | 320 г |
| Никель, Ni | 12.907 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 160.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.969 мкг | 55 мкг | 69% | 52.8% | 145 г |
| Фтор, F | 24.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16181 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 2.3117 мг | 12 мг | 19.3% | 14.8% | 519 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.913 г | ~ | |||
| Валин | 0.936 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.3 г | ~ | |||
| Лизин | 2.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.586 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.946 г | ~ | |||
| Треонин | 0.668 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аланин | 1.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.403 г | ~ | |||
| Глицин | 0.443 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.741 г | ~ | |||
| Пролин | 1.437 г | ~ | |||
| Серин | 1.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 68% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.915 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.143 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.25 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.642 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар в чесночном соусе составляет 130,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».