| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 250 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.9% | 835 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.6% | 514 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 3.8% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.6 мкг | 900 мкг | 16.6% | 8.2% | 602 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 1.9% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7.2% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 136.34 мг | 500 мг | 27.3% | 13.4% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 7.4% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.9% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.92 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 5.9% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.989 мкг | 10 мкг | 9.9% | 4.9% | 1011 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.704 мг | 15 мг | 18% | 8.8% | 555 г |
| Витамин Н, биотин | 10.674 мкг | 50 мкг | 21.3% | 10.5% | 468 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 5.6% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1208 мг | 20 мг | 10.6% | 5.2% | 943 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.3 мг | 2500 мг | 6.2% | 3% | 1610 г |
| Кальций, Ca | 74.78 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.7% | 1337 г |
| Кремний, Si | 1.264 мг | 30 мг | 4.2% | 2.1% | 2373 г |
| Магний, Mg | 14.47 мг | 400 мг | 3.6% | 1.8% | 2764 г |
| Натрий, Na | 254.13 мг | 1300 мг | 19.5% | 9.6% | 512 г |
| Сера, S | 106.17 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.2% | 942 г |
| Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 8.5% | 581 г |
| Хлор, Cl | 385.66 мг | 2300 мг | 16.8% | 8.3% | 596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 279.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.531 мг | 18 мг | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Йод, I | 11.04 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.6% | 1359 г |
| Кобальт, Co | 5.856 мкг | 10 мкг | 58.6% | 28.8% | 171 г |
| Литий, Li | 0.469 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1562 мг | 2 мг | 7.8% | 3.8% | 1280 г |
| Медь, Cu | 72.14 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.5% | 1386 г |
| Молибден, Mo | 9.03 мкг | 70 мкг | 12.9% | 6.3% | 775 г |
| Никель, Ni | 0.66 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.706 мкг | 55 мкг | 28.6% | 14.1% | 350 г |
| Стронций, Sr | 7.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9657 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.1% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.8171 мг | 12 мг | 6.8% | 3.3% | 1469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.822 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 36.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.833 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.321 г | min 16.8 г | 19.8% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.04 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.1% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.925 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с лукои и яйцами составляет 203,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».