| Куриная грудка (филе) (Варка) | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Руккола | 40 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 25 г |
| Горчица, семя | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 15.8% | 1027 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.7% | 2435 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.1 мкг | 900 мкг | 13.9% | 22.6% | 719 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 20.8% | 784 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 250.794 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 9.6% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 45 мг | 500 мг | 9% | 14.6% | 1111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 16.4% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 12.8% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.885 мкг | 400 мкг | 5% | 8.1% | 2012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 7% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.08 мг | 90 мг | 13.4% | 21.8% | 745 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.7% | 4292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 5.4% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 2.737 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.9% | 1827 г |
| Витамин К, филлохинон | 35 мкг | 120 мкг | 29.2% | 47.5% | 343 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7198 мг | 20 мг | 8.6% | 14% | 1163 г |
| Ниацин | 1.603 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.5 мг | 2500 мг | 9.3% | 15.1% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 47.8 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.8% | 2092 г |
| Кремний, Si | 12.381 мг | 30 мг | 41.3% | 67.2% | 242 г |
| Магний, Mg | 36.35 мг | 400 мг | 9.1% | 14.8% | 1100 г |
| Натрий, Na | 23.42 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.9% | 5551 г |
| Сера, S | 73.95 мг | 1000 мг | 7.4% | 12% | 1352 г |
| Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 17.1% | 957 г |
| Хлор, Cl | 46.93 мг | 2300 мг | 2% | 3.3% | 4901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 12.5% | 1304 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.7% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 4.88 мкг | 10 мкг | 48.8% | 79.3% | 205 г |
| Литий, Li | 14.727 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 12.2% | 1341 г |
| Медь, Cu | 96.29 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 15.6% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 4.972 мкг | 70 мкг | 7.1% | 11.5% | 1408 г |
| Никель, Ni | 4.323 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.871 мкг | 55 мкг | 14.3% | 23.3% | 699 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14503 г |
| Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 16.1% | 1006 г |
| Цинк, Zn | 0.5313 мг | 12 мг | 4.4% | 7.2% | 2259 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.447 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лизин | 0.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.411 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | min 16.8 г | 6% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».