| Творог 5% жирности | 200 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 80 г |
| Сироп низкокалорийный Кокос | 18 г |
| Яйцо куриное | 88 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307.1 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 548 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 7.3% | 444 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 9.7% | 335 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 3% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 18.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1% | 3333 г |
| Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5237 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.7 мкг | 900 мкг | 16.7% | 5.4% | 597 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 5.1% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 93.02 мг | 500 мг | 18.6% | 6.1% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 4.2% | 769 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 4% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.901 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.1% | 1544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.922 мкг | 3 мкг | 30.7% | 10% | 325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 2.5% | 1304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 0.8% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 9.558 мкг | 50 мкг | 19.1% | 6.2% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8087 мг | 20 мг | 19% | 6.2% | 525 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.61 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.6% | 2039 г |
| Кальций, Ca | 114.9 мг | 1000 мг | 11.5% | 3.7% | 870 г |
| Магний, Mg | 24.58 мг | 400 мг | 6.1% | 2% | 1627 г |
| Натрий, Na | 60.12 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.5% | 2162 г |
| Сера, S | 181.59 мг | 1000 мг | 18.2% | 5.9% | 551 г |
| Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 8.3% | 393 г |
| Хлор, Cl | 106.46 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.5% | 2160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 1.8% | 1837 г |
| Йод, I | 10.32 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.2% | 1453 г |
| Кобальт, Co | 3.71 мкг | 10 мкг | 37.1% | 12.1% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.2909 мг | 2 мг | 14.5% | 4.7% | 688 г |
| Медь, Cu | 86.97 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 2.8% | 1150 г |
| Молибден, Mo | 5.994 мкг | 70 мкг | 8.6% | 2.8% | 1168 г |
| Олово, Sn | 7.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.868 мкг | 55 мкг | 52.5% | 17.1% | 191 г |
| Стронций, Sr | 9.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12125 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.4% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.7014 мг | 12 мг | 5.8% | 1.9% | 1711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.39 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.178 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.096 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.219 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.249 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.163 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.417 г | min 16.8 г | 32.2% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.754 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с творогом на рисовой муке составляет 307,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».