| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 146 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 48 г |
| Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 24.4 г | 76 г | 32.1% | 20.8% | 311 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.7% | 1366 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4469 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3413 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.2% | 1235 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.7% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 102.26 мг | 500 мг | 20.5% | 13.3% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.536 мг | 5 мг | 30.7% | 19.9% | 326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.545 мг | 2 мг | 27.3% | 17.7% | 367 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.057 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7910 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 7.2% | 904 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.1% | 1595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 6.06 мкг | 50 мкг | 12.1% | 7.8% | 825 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9748 мг | 20 мг | 34.9% | 22.6% | 287 г |
| Ниацин | 8.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.87 мг | 2500 мг | 10% | 6.5% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 21.46 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4660 г |
| Магний, Mg | 64.81 мг | 400 мг | 16.2% | 10.5% | 617 г |
| Натрий, Na | 81.81 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.1% | 1589 г |
| Сера, S | 241.69 мг | 1000 мг | 24.2% | 15.7% | 414 г |
| Фосфор, P | 177.8 мг | 800 мг | 22.2% | 14.4% | 450 г |
| Хлор, Cl | 100.2 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.8% | 2295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.861 мг | 18 мг | 10.3% | 6.7% | 967 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 10.145 мкг | 10 мкг | 101.5% | 65.7% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 8850 г |
| Медь, Cu | 91.26 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 9.429 мкг | 70 мкг | 13.5% | 8.7% | 742 г |
| Селен, Se | 24.052 мкг | 55 мкг | 43.7% | 28.3% | 229 г |
| Фтор, F | 106.65 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3751 г |
| Хром, Cr | 18.54 мкг | 50 мкг | 37.1% | 24% | 270 г |
| Цинк, Zn | 1.4116 мг | 12 мг | 11.8% | 7.6% | 850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.898 г | ~ | |||
| Валин | 1.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.131 г | ~ | |||
| Лизин | 2.679 г | ~ | |||
| Метионин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.01 г | ~ | |||
| Треонин | 1.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.139 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.966 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.113 г | ~ | |||
| Пролин | 1.042 г | ~ | |||
| Серин | 1.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.98 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.682 г | min 16.8 г | 10% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.756 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 21-22.10 составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».