| Яйцо куриное (Жарка) | 138 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 10 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 66 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.5% | 639 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 11.8% | 459 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.1% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7% | 769 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3470 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.8 мкг | 900 мкг | 18.1% | 9.8% | 553 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 9.9% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 176.24 мг | 500 мг | 35.2% | 19.1% | 284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 12.1% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.2% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.884 мкг | 400 мкг | 16.2% | 8.8% | 616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 6.5% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.449 мкг | 10 мкг | 14.5% | 7.9% | 690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 1.8% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 14.008 мкг | 50 мкг | 28% | 15.2% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8631 мг | 20 мг | 14.3% | 7.7% | 699 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.36 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.8% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 50.09 мг | 1000 мг | 5% | 2.7% | 1996 г |
| Магний, Mg | 20.59 мг | 400 мг | 5.1% | 2.8% | 1943 г |
| Натрий, Na | 735.95 мг | 1300 мг | 56.6% | 30.6% | 177 г |
| Сера, S | 154.68 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.4% | 646 г |
| Фосфор, P | 194.7 мг | 800 мг | 24.3% | 13.2% | 411 г |
| Хлор, Cl | 1100.34 мг | 2300 мг | 47.8% | 25.9% | 209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.887 мг | 18 мг | 16% | 8.7% | 623 г |
| Йод, I | 12.33 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.4% | 1217 г |
| Кобальт, Co | 7.161 мкг | 10 мкг | 71.6% | 38.8% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.1877 мг | 2 мг | 9.4% | 5.1% | 1066 г |
| Медь, Cu | 145.39 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 7.9% | 688 г |
| Молибден, Mo | 5.819 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.5% | 1203 г |
| Селен, Se | 20.944 мкг | 55 мкг | 38.1% | 20.6% | 263 г |
| Фтор, F | 38.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10479 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 1.2 мг | 12 мг | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.779 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.966 г | ~ | |||
| Лизин | 0.833 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.691 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.783 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 379.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.437 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.296 г | min 16.8 г | 19.6% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с чечевицей составляет 184,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».