| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Вода | 1000 г |
| Тушенка орская | 143 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.9% | 1854 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.9% | 1867 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 6.3% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.3% | 1176 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2874 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 19.54 мг | 500 мг | 3.9% | 4.3% | 2559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 3.3% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.3% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.922 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 13689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 4.157 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.1% | 1203 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8215 мг | 20 мг | 4.1% | 4.5% | 2435 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.29 мг | 2500 мг | 3% | 3.3% | 3320 г |
| Кальций, Ca | 18.25 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5479 г |
| Кремний, Si | 8.937 мг | 30 мг | 29.8% | 32.7% | 336 г |
| Магний, Mg | 24.91 мг | 400 мг | 6.2% | 6.8% | 1606 г |
| Натрий, Na | 197.53 мг | 1300 мг | 15.2% | 16.7% | 658 г |
| Сера, S | 18.42 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5429 г |
| Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 10% | 1097 г |
| Хлор, Cl | 307.92 мг | 2300 мг | 13.4% | 14.7% | 747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 5% | 2179 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 1.466 мкг | 10 мкг | 14.7% | 16.1% | 682 г |
| Марганец, Mn | 1.052 мг | 2 мг | 52.6% | 57.7% | 190 г |
| Медь, Cu | 105.98 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 11.6% | 944 г |
| Молибден, Mo | 9.701 мкг | 70 мкг | 13.9% | 15.3% | 722 г |
| Никель, Ni | 10.039 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.558 мкг | 55 мкг | 10.1% | 11.1% | 990 г |
| Фтор, F | 87.45 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.4% | 4574 г |
| Цинк, Zn | 0.5616 мг | 12 мг | 4.7% | 5.2% | 2137 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».