| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 386 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 436 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 5.8% | 444 г |
| Жиры | 34.5 г | 56 г | 61.6% | 16% | 162 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 0.6% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 7.6% | 339 г |
| Вода | 0.8 г | 2273 г | 284125 г | ||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 2.3% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 36.37 мг | 500 мг | 7.3% | 1.9% | 1375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 4.648 мг | 5 мг | 93% | 24.1% | 108 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.531 мг | 2 мг | 26.6% | 6.9% | 377 г |
| Витамин В9, фолаты | 156.42 мкг | 400 мкг | 39.1% | 10.1% | 256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 9783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 17.226 мг | 15 мг | 114.8% | 29.7% | 87 г |
| бета Токоферол | 0.785 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6477 мг | 20 мг | 23.2% | 6% | 430 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 561 мг | 2500 мг | 22.4% | 5.8% | 446 г |
| Кальций, Ca | 46.2 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.2% | 2165 г |
| Магний, Mg | 85.14 мг | 400 мг | 21.3% | 5.5% | 470 г |
| Натрий, Na | 432.3 мг | 1300 мг | 33.3% | 8.6% | 301 г |
| Сера, S | 127.58 мг | 1000 мг | 12.8% | 3.3% | 784 г |
| Фосфор, P | 762.3 мг | 800 мг | 95.3% | 24.7% | 105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.508 мг | 18 мг | 13.9% | 3.6% | 718 г |
| Марганец, Mn | 1.3926 мг | 2 мг | 69.6% | 18% | 144 г |
| Медь, Cu | 1207.8 мкг | 1000 мкг | 120.8% | 31.3% | 83 г |
| Селен, Se | 52.338 мкг | 55 мкг | 95.2% | 24.7% | 105 г |
| Цинк, Zn | 3.4914 мг | 12 мг | 29.1% | 7.5% | 344 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.737 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.929 г | ~ | |||
| Лизин | 0.525 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.655 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Глицин | 0.818 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.662 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 21.636 г | от 4.7 до 16.8 г | 128.8% | 33.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.445 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.853 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.46 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.273 г | min 16.8 г | 37.3% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 105.4% | 27.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 21.636 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки белые от Мартина с нутриентами составляет 386 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».