| Вода | 316 г |
| Шпинат | 67 г |
| Цикорий салатный (эндивий) | 44 г |
| Авокадо | 123 г |
| Сельдерей | 62 г |
| Яблоко | 118 г |
| Апельсин | 131 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.8% | 9500 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.9% | 2545 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.8% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 24.1% | 1053 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.8 мкг | 900 мкг | 13.4% | 34% | 745 г |
| альфа Каротин | 3.429 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 38.6% | 657 г |
| бета Криптоксантин | 4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.9% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 6.47 мг | 500 мг | 1.3% | 3.3% | 7728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 17% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 9.1% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.6 мкг | 400 мкг | 6.9% | 17.5% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.28 мг | 90 мг | 21.4% | 54.3% | 467 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 10.2% | 2471 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.248 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 20161 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.8 мкг | 120 мкг | 45.7% | 116% | 219 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4986 мг | 20 мг | 2.5% | 6.3% | 4011 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.6 мг | 2500 мг | 9.8% | 24.9% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 26.82 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.9% | 3729 г |
| Кремний, Si | 5.38 мг | 30 мг | 17.9% | 45.4% | 558 г |
| Магний, Mg | 18.47 мг | 400 мг | 4.6% | 11.7% | 2166 г |
| Натрий, Na | 24.27 мг | 1300 мг | 1.9% | 4.8% | 5356 г |
| Сера, S | 8.64 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.3% | 11574 г |
| Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 8.1% | 3089 г |
| Хлор, Cl | 6.56 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.8% | 35061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.613 мг | 18 мг | 9% | 22.8% | 1116 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.1% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 12.2% | 2101 г |
| Литий, Li | 3.934 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1306 мг | 2 мг | 6.5% | 16.5% | 1531 г |
| Медь, Cu | 61.22 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 15.5% | 1633 г |
| Молибден, Mo | 2.337 мкг | 70 мкг | 3.3% | 8.4% | 2995 г |
| Никель, Ni | 3.508 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.291 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 18900 г |
| Стронций, Sr | 11.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.14 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.8% | 8861 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.8% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.2334 мг | 12 мг | 1.9% | 4.8% | 5141 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.714 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.286 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | min 16.8 г | 8.3% | 21.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи чёткий составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».