| Творог 9% жирности | 400 г |
| Тыква | 150 г |
| Яйца Куриные [Роскар] | 120 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 20 г |
| Орехи Грецкие [Ореховая Долина] | 20 г |
| Сметана 20% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.5% | 710 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.9% | 757 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.7% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.5% | 800 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.5 мкг | 900 мкг | 11.7% | 7% | 853 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 5.7% | 1050 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.4% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 25.64 мг | 500 мг | 5.1% | 3.1% | 1950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3.4% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.557 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.9% | 2045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 9.3% | 645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.5% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.685 мг | 15 мг | 4.6% | 2.8% | 2190 г |
| Витамин Н, биотин | 2.625 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.2% | 1905 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3318 мг | 20 мг | 11.7% | 7% | 858 г |
| Ниацин | 0.61 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.44 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.3% | 824 г |
| Кальций, Ca | 100.76 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.1% | 992 г |
| Кремний, Si | 8.807 мг | 30 мг | 29.4% | 17.7% | 341 г |
| Магний, Mg | 31.53 мг | 400 мг | 7.9% | 4.8% | 1269 г |
| Натрий, Na | 24.88 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5225 г |
| Сера, S | 90.43 мг | 1000 мг | 9% | 5.4% | 1106 г |
| Фосфор, P | 126.3 мг | 800 мг | 15.8% | 9.5% | 633 г |
| Хлор, Cl | 74.48 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.9% | 3088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 2.8% | 2130 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.9% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 1.564 мкг | 10 мкг | 15.6% | 9.4% | 639 г |
| Литий, Li | 0.619 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3130 г |
| Медь, Cu | 123.08 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7.4% | 812 г |
| Молибден, Mo | 6.182 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.3% | 1132 г |
| Никель, Ni | 14.063 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.869 мкг | 55 мкг | 25.2% | 15.2% | 397 г |
| Стронций, Sr | 8.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12096 г |
| Хром, Cr | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.2% | 843 г |
| Цинк, Zn | 0.3022 мг | 12 мг | 2.5% | 1.5% | 3971 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | min 16.8 г | 8% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% |
Энергетическая ценность Запеканка из творога и тыквы составляет 166,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».