| Творог 5% жирности | 600 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли | 300 г |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 13.6% | 461 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6% | 1037 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.9% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.4% | 667 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3631 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 306.5 мкг | 900 мкг | 34.1% | 21.4% | 294 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 366.091 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.882 мг | 5 мг | 37.6% | 23.6% | 266 г |
| бета Криптоксантин | 1009.503 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 9.2% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 68.85 мг | 500 мг | 13.8% | 8.6% | 726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 6.5% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 6.3% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.536 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.4% | 1158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.947 мкг | 3 мкг | 31.6% | 19.8% | 317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 3.9% | 1590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.3% | 2817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.177 мг | 15 мг | 7.8% | 4.9% | 1274 г |
| Витамин Н, биотин | 8.196 мкг | 50 мкг | 16.4% | 10.3% | 610 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8323 мг | 20 мг | 19.2% | 12% | 522 г |
| Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.18 мг | 2500 мг | 15% | 9.4% | 666 г |
| Кальций, Ca | 148.06 мг | 1000 мг | 14.8% | 9.3% | 675 г |
| Кремний, Si | 2.808 мг | 30 мг | 9.4% | 5.9% | 1068 г |
| Магний, Mg | 37.78 мг | 400 мг | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Натрий, Na | 51.58 мг | 1300 мг | 4% | 2.5% | 2520 г |
| Сера, S | 170.13 мг | 1000 мг | 17% | 10.7% | 588 г |
| Фосфор, P | 198.1 мг | 800 мг | 24.8% | 15.5% | 404 г |
| Хлор, Cl | 100.89 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.8% | 2280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 4.1% | 1525 г |
| Йод, I | 9.51 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.9% | 1577 г |
| Кобальт, Co | 3.725 мкг | 10 мкг | 37.3% | 23.4% | 268 г |
| Литий, Li | 1.177 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0908 мг | 2 мг | 4.5% | 2.8% | 2203 г |
| Медь, Cu | 110.24 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.9% | 907 г |
| Молибден, Mo | 7.376 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.6% | 949 г |
| Никель, Ni | 11.879 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.492 мкг | 55 мкг | 44.5% | 27.9% | 225 г |
| Стронций, Sr | 11.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11315 г |
| Хром, Cr | 8.34 мкг | 50 мкг | 16.7% | 10.5% | 600 г |
| Цинк, Zn | 0.4976 мг | 12 мг | 4.1% | 2.6% | 2412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.324 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.801 г | min 16.8 г | 10.7% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с тыквой и курагой составляет 159,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».