| Курица 2 кат. (Запекание) | 480 г |
| Тыква (Запекание) | 293 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 81 г |
| Картофель (Запекание) | 245 г |
| Морковь (Запекание) | 112 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 90 г |
| Йогурт Греческий Вкусвилл Лактис | 100 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.6% | 644 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.2% | 675 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.8% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.3 мкг | 900 мкг | 30.3% | 20.8% | 331 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.459 мг | 5 мг | 29.2% | 20% | 343 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.7% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 38.66 мг | 500 мг | 7.7% | 5.3% | 1293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 8% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 11.1% | 623 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.849 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.221 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.5% | 4525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.424 мг | 15 мг | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Витамин Н, биотин | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.1% | 1124 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.34 мг | 20 мг | 31.7% | 21.8% | 315 г |
| Ниацин | 3.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.62 мг | 2500 мг | 11.7% | 8% | 854 г |
| Кальций, Ca | 110.59 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.6% | 904 г |
| Кремний, Si | 18.886 мг | 30 мг | 63% | 43.2% | 159 г |
| Магний, Mg | 25.37 мг | 400 мг | 6.3% | 4.3% | 1577 г |
| Натрий, Na | 105.69 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.6% | 1230 г |
| Сера, S | 110.77 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.6% | 903 г |
| Фосфор, P | 155.1 мг | 800 мг | 19.4% | 13.3% | 516 г |
| Хлор, Cl | 164.3 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.9% | 1400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 4% | 1698 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 6.326 мкг | 10 мкг | 63.3% | 43.4% | 158 г |
| Литий, Li | 15.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0902 мг | 2 мг | 4.5% | 3.1% | 2217 г |
| Медь, Cu | 115.41 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.9% | 866 г |
| Молибден, Mo | 6.791 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.7% | 1031 г |
| Никель, Ni | 2.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 142.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.398 мкг | 55 мкг | 11.6% | 8% | 860 г |
| Стронций, Sr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.13 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4755 г |
| Хром, Cr | 6.44 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.9% | 776 г |
| Цинк, Zn | 1.3485 мг | 12 мг | 11.2% | 7.7% | 890 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.682 г | ~ | |||
| Валин | 0.578 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
| Лизин | 0.904 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.525 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.977 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.922 г | ~ | |||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.734 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.672 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 33.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.815 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.875 г | min 16.8 г | 17.1% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.098 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из куриного филе с тыквой составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».