| Шпинат | 100 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.7 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.7% | 10726 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 12.7% | 5067 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.5% | 28000 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 5.7% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 41.4% | 1538 г |
| Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 26.1% | 2421 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 501 мкг | 900 мкг | 55.7% | 354.8% | 180 г |
| бета Каротин | 3.007 мг | 5 мг | 60.1% | 382.8% | 166 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 21% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 43.3% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 10.03 мг | 500 мг | 2% | 12.7% | 4985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 33.8% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 23.6% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% | 56.1% | 1143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.33 мг | 90 мг | 37% | 235.7% | 270 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.033 мг | 15 мг | 6.9% | 43.9% | 1452 г |
| Витамин Н, биотин | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 7% | 9091 г |
| Витамин К, филлохинон | 176.2 мкг | 120 мкг | 146.8% | 935% | 68 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6667 мг | 20 мг | 3.3% | 21% | 3000 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 466.67 мг | 2500 мг | 18.7% | 119.1% | 536 г |
| Кальций, Ca | 65 мг | 1000 мг | 6.5% | 41.4% | 1538 г |
| Кремний, Si | 35.7 мг | 30 мг | 119% | 758% | 84 г |
| Магний, Mg | 48.67 мг | 400 мг | 12.2% | 77.7% | 822 г |
| Натрий, Na | 77 мг | 1300 мг | 5.9% | 37.6% | 1688 г |
| Сера, S | 14 мг | 1000 мг | 1.4% | 8.9% | 7143 г |
| Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 50.3% | 1264 г |
| Хлор, Cl | 31.77 мг | 2300 мг | 1.4% | 8.9% | 7240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.103 мг | 18 мг | 28.4% | 180.9% | 353 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 33.1% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 1.153 мкг | 10 мкг | 11.5% | 73.2% | 867 г |
| Литий, Li | 2.967 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3597 мг | 2 мг | 18% | 114.6% | 556 г |
| Медь, Cu | 29.67 мкг | 1000 мкг | 3% | 19.1% | 3370 г |
| Молибден, Mo | 3.867 мкг | 70 мкг | 5.5% | 35% | 1810 г |
| Никель, Ni | 5.137 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 6.4% | 9700 г |
| Стронций, Sr | 45.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.5% | 24053 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 28% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.2867 мг | 12 мг | 2.4% | 15.3% | 4186 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 70.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 15,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».