| Яйцо куриное (Запекание) | 173 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 107 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 307 г |
| Морковь (Запекание) | 133 г |
| Яблоко (Запекание) | 116 г |
| Крахмал картофельный | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 11 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 13% | 585 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.5% | 1167 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.8% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 425.3 мкг | 900 мкг | 47.3% | 35.9% | 212 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.148 мг | 5 мг | 43% | 32.6% | 233 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 9.9% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 82.65 мг | 500 мг | 16.5% | 12.5% | 605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 7.4% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.501 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.3% | 2286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.724 мкг | 3 мкг | 24.1% | 18.3% | 414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 3.8% | 1988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 8.489 мкг | 50 мкг | 17% | 12.9% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8991 мг | 20 мг | 14.5% | 11% | 690 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.35 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.5% | 1379 г |
| Кальций, Ca | 92.18 мг | 1000 мг | 9.2% | 7% | 1085 г |
| Кремний, Si | 4.71 мг | 30 мг | 15.7% | 11.9% | 637 г |
| Магний, Mg | 26.69 мг | 400 мг | 6.7% | 5.1% | 1499 г |
| Натрий, Na | 104.49 мг | 1300 мг | 8% | 6.1% | 1244 г |
| Сера, S | 140.24 мг | 1000 мг | 14% | 10.6% | 713 г |
| Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 15.2% | 501 г |
| Хлор, Cl | 108.3 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.6% | 2124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.303 мг | 18 мг | 7.2% | 5.5% | 1381 г |
| Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 4.6% | 1674 г |
| Кобальт, Co | 3.825 мкг | 10 мкг | 38.3% | 29.1% | 261 г |
| Литий, Li | 1.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0947 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2112 г |
| Медь, Cu | 94.08 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.1% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 9.661 мкг | 70 мкг | 13.8% | 10.5% | 725 г |
| Никель, Ni | 3.442 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.593 мкг | 55 мкг | 35.6% | 27% | 281 г |
| Стронций, Sr | 11.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.56 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10111 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.8% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.6354 мг | 12 мг | 5.3% | 4% | 1889 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.379 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.638 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.868 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.567 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.955 г | ~ | |||
| Пролин | 0.999 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 25.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | min 16.8 г | 9.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с морковью составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».