Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша на воде+молоке (Parmalat 0,5%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша на воде+молоке (Parmalat 0,5%)

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Вода 170 г
Молоко Parmalat Dietalat 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на воде+молоке (Parmalat 0,5%)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.3 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2466 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 6.1% 2375 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.1% 4667 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 7.6% 1921 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.6% 2222 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5.3% 2758 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.1 мкг 900 мкг 5.8% 8.5% 1727 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 6.6% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.2% 12000 г
Витамин В4, холин 6.1 мг 500 мг 1.2% 1.8% 8197 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 5% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.6% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3.472 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 11521 г
Витамин D, кальциферол 0.434 мкг 10 мкг 4.3% 6.3% 2304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.109 мг 15 мг 7.4% 10.8% 1353 г
Витамин Н, биотин 3.019 мкг 50 мкг 6% 8.8% 1656 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6943 мг 20 мг 3.5% 5.1% 2881 г
Ниацин 0.151 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 49.81 мг 2500 мг 2% 2.9% 5019 г
Кальций, Ca 11.6 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8621 г
Магний, Mg 20.11 мг 400 мг 5% 7.3% 1989 г
Натрий, Na 3.6 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 36111 г
Сера, S 13.92 мг 1000 мг 1.4% 2% 7184 г
Фосфор, P 49.5 мг 800 мг 6.2% 9.1% 1616 г
Хлор, Cl 11.92 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 19295 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.544 мг 18 мг 3% 4.4% 3309 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16484 г
Кобальт, Co 0.755 мкг 10 мкг 7.6% 11.1% 1325 г
Марганец, Mn 0.5776 мг 2 мг 28.9% 42.3% 346 г
Медь, Cu 68.31 мкг 1000 мкг 6.8% 10% 1464 г
Молибден, Mo 1.026 мкг 70 мкг 1.5% 2.2% 6823 г
Селен, Se 4.362 мкг 55 мкг 7.9% 11.6% 1261 г
Фтор, F 70.94 мкг 4000 мкг 1.8% 2.6% 5639 г
Цинк, Zn 0.4679 мг 12 мг 3.9% 5.7% 2565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.107 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.329 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.198 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.325 г min 16.8 г 1.9% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.323 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.352 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.344 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде+молоке (Parmalat 0,5%) составляет 68,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».