| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 266 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 108 г |
| Сахар песок | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.2 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.6% | 938 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 4.7% | 903 г |
| Углеводы | 36.6 г | 219 г | 16.7% | 7.1% | 598 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.3% | 800 г |
| Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5040 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.6% | 2663 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 6.5% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 4.6% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 40.93 мг | 500 мг | 8.2% | 3.5% | 1222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 7.3% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.2% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.669 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 5.8% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 0.6% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 2.2% | 1956 г |
| Витамин Н, биотин | 11.582 мкг | 50 мкг | 23.2% | 9.9% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7292 мг | 20 мг | 13.6% | 5.8% | 733 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.63 мг | 2500 мг | 11.5% | 4.9% | 872 г |
| Кальций, Ca | 144.55 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.2% | 692 г |
| Магний, Mg | 67.91 мг | 400 мг | 17% | 7.3% | 589 г |
| Натрий, Na | 59.52 мг | 1300 мг | 4.6% | 2% | 2184 г |
| Сера, S | 66.22 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.8% | 1510 г |
| Фосфор, P | 228.3 мг | 800 мг | 28.5% | 12.2% | 350 г |
| Хлор, Cl | 142.86 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.6% | 1610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.616 мг | 18 мг | 9% | 3.8% | 1114 г |
| Йод, I | 11.7 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.3% | 1282 г |
| Кобальт, Co | 2.895 мкг | 10 мкг | 29% | 12.4% | 345 г |
| Марганец, Mn | 1.5929 мг | 2 мг | 79.6% | 34% | 126 г |
| Медь, Cu | 199.2 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 8.5% | 502 г |
| Молибден, Mo | 5.115 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.1% | 1369 г |
| Олово, Sn | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.051 мкг | 55 мкг | 25.5% | 10.9% | 391 г |
| Стронций, Sr | 17.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10217 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.6969 мг | 12 мг | 14.1% | 6% | 707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Пролин | 0.299 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.978 г | min 16.8 г | 11.8% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная молочная каша составляет 234,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».