| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Шпинат (Припускание) | 10 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.2% | 962 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 14.1% | 496 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.5 мкг | 900 мкг | 23.3% | 16.2% | 430 г |
| бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 11.8% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 142.33 мг | 500 мг | 28.5% | 19.9% | 351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 12.3% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.468 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.4% | 2970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 10.6% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4265 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.159 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.1% | 863 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.609 мг | 15 мг | 17.4% | 12.1% | 575 г |
| Витамин Н, биотин | 11.938 мкг | 50 мкг | 23.9% | 16.7% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.5 мкг | 120 мкг | 37.9% | 26.4% | 264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3463 мг | 20 мг | 11.7% | 8.2% | 852 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.56 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.7% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 95.73 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.7% | 1045 г |
| Магний, Mg | 20.06 мг | 400 мг | 5% | 3.5% | 1994 г |
| Натрий, Na | 819.01 мг | 1300 мг | 63% | 43.9% | 159 г |
| Сера, S | 107.84 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.5% | 927 г |
| Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 12.8% | 547 г |
| Хлор, Cl | 1252.56 мг | 2300 мг | 54.5% | 38% | 184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.63 мг | 18 мг | 14.6% | 10.2% | 684 г |
| Йод, I | 14.55 мкг | 150 мкг | 9.7% | 6.8% | 1031 г |
| Кобальт, Co | 5.819 мкг | 10 мкг | 58.2% | 40.6% | 172 г |
| Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 3.7% | 1874 г |
| Медь, Cu | 54.78 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.8% | 1825 г |
| Молибден, Mo | 7.508 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.5% | 932 г |
| Селен, Se | 17.396 мкг | 55 мкг | 31.6% | 22% | 316 г |
| Фтор, F | 37.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.8217 мг | 12 мг | 6.8% | 4.7% | 1460 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».