| Овсяная крупа | 60 г |
| Миндаль | 30 г |
| Финики | 20 г |
| Мягкий творог Данон 5% | 100 г |
Овсянку обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета. Орехи измельчить немного и добавить к овсянке. Финики залить горячей водой и дать постоять. Затем нарезать на мелкие кусочки. В пиалку выложить творог, затем финики и сверху овсянку с орехами.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.7 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.4% | 717 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 8.2% | 475 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 4.8% | 799 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 7.5% | 513 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5051 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 4.6% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.8% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 34.9 мг | 500 мг | 7% | 2.7% | 1433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 3% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.81 мкг | 400 мкг | 4% | 1.5% | 2530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.029 мг | 15 мг | 26.9% | 10.4% | 372 г |
| Витамин Н, биотин | 6.743 мкг | 50 мкг | 13.5% | 5.2% | 742 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2952 мг | 20 мг | 11.5% | 4.4% | 871 г |
| Ниацин | 0.962 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.52 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.8% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 63.48 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.4% | 1575 г |
| Кремний, Si | 35.248 мг | 30 мг | 117.5% | 45.4% | 85 г |
| Магний, Mg | 73.14 мг | 400 мг | 18.3% | 7.1% | 547 г |
| Натрий, Na | 14.48 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 8978 г |
| Сера, S | 49.23 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.9% | 2031 г |
| Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 8.3% | 463 г |
| Хлор, Cl | 26.82 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.857 мг | 18 мг | 10.3% | 4% | 969 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 3.689 мкг | 10 мкг | 36.9% | 14.3% | 271 г |
| Литий, Li | 3.629 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7421 мг | 2 мг | 87.1% | 33.7% | 115 г |
| Медь, Cu | 182.48 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 7% | 548 г |
| Молибден, Mo | 15.433 мкг | 70 мкг | 22% | 8.5% | 454 г |
| Никель, Ni | 33.324 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.9 мкг | 55 мкг | 16.2% | 6.3% | 618 г |
| Стронций, Sr | 9.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10593 г |
| Хром, Cr | 7.05 мкг | 50 мкг | 14.1% | 5.5% | 709 г |
| Цинк, Zn | 1.0962 мг | 12 мг | 9.1% | 3.5% | 1095 г |
| Цирконий, Zr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.493 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.783 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.82 г | min 16.8 г | 34.6% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.771 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с орехами и финиками составляет 258,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».