| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 350 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) | 0 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Сироп из Топинамбура [ВкусВилл] | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.8% | 1583 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.6% | 2545 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 7.2% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.1% | 909 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.9% | 1867 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 4.5% | 2041 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 7.3% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 26.43 мг | 500 мг | 5.3% | 4.8% | 1892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 8.8% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.186 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 9.8% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 3.9% | 2326 г |
| Витамин Н, биотин | 5.873 мкг | 50 мкг | 11.7% | 10.7% | 851 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5795 мг | 20 мг | 7.9% | 7.2% | 1266 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.18 мг | 2500 мг | 11.7% | 10.7% | 853 г |
| Кальций, Ca | 110 мг | 1000 мг | 11% | 10.1% | 909 г |
| Кремний, Si | 1.822 мг | 30 мг | 6.1% | 5.6% | 1647 г |
| Магний, Mg | 38.55 мг | 400 мг | 9.6% | 8.8% | 1038 г |
| Натрий, Na | 54.36 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.8% | 2391 г |
| Сера, S | 40.71 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.8% | 2456 г |
| Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 15.3% | 600 г |
| Хлор, Cl | 115.93 мг | 2300 мг | 5% | 4.6% | 1984 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 4.5% | 2039 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 2.004 мкг | 10 мкг | 20% | 18.3% | 499 г |
| Литий, Li | 0.764 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6398 мг | 2 мг | 32% | 29.3% | 313 г |
| Медь, Cu | 106.46 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 9.7% | 939 г |
| Молибден, Mo | 4.806 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.3% | 1457 г |
| Никель, Ni | 7.71 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.955 мкг | 55 мкг | 10.8% | 9.9% | 924 г |
| Стронций, Sr | 13.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14970 г |
| Хром, Cr | 5.71 мкг | 50 мкг | 11.4% | 10.4% | 876 г |
| Цинк, Zn | 0.8397 мг | 12 мг | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.942 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша (Д) составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».