| Творог 5% жирности | 80 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 11.7% | 497 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9% | 644 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3408 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.2% | 1391 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.8% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 42.33 мг | 500 мг | 8.5% | 4.9% | 1181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 2.6% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.3% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.783 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.3% | 1343 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.036 мкг | 3 мкг | 34.5% | 20.1% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 6.33 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.4% | 790 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8696 мг | 20 мг | 14.3% | 8.3% | 697 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.48 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.5% | 2348 г |
| Кальций, Ca | 136.65 мг | 1000 мг | 13.7% | 8% | 732 г |
| Магний, Mg | 18.09 мг | 400 мг | 4.5% | 2.6% | 2211 г |
| Натрий, Na | 37.7 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| Сера, S | 152.61 мг | 1000 мг | 15.3% | 8.9% | 655 г |
| Фосфор, P | 168.7 мг | 800 мг | 21.1% | 12.3% | 474 г |
| Хлор, Cl | 98.78 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.343 мг | 18 мг | 1.9% | 1.1% | 5248 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.3% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 1.47 мкг | 10 мкг | 14.7% | 8.5% | 680 г |
| Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 31746 г |
| Медь, Cu | 47.22 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.7% | 2118 г |
| Молибден, Mo | 6.661 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.5% | 1051 г |
| Олово, Sn | 12.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.974 мкг | 55 мкг | 38.1% | 22.2% | 262 г |
| Стронций, Sr | 16.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14981 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.2% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.321 мг | 12 мг | 2.7% | 1.6% | 3738 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.603 г | min 16.8 г | 15.5% | 9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.3% |
Энергетическая ценность Творог наш составляет 172 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».