| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Брокколи (Варка со сливом) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Морковь (Варка со сливом) | 1 Штука |
| Сыр Твердый [Dziugas] | 20 г |
| Соль столовая | 0.5 г |
| Перец душистый, молотый | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.4% | 854 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.5% | 709 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 3.3% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 554.8 мкг | 900 мкг | 61.6% | 54.6% | 162 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.272 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.604 мг | 5 мг | 52.1% | 46.1% | 192 г |
| бета Криптоксантин | 0.131 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 183.639 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 12.5% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 129.23 мг | 500 мг | 25.8% | 22.9% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 14.4% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6.8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.123 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.1% | 2832 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.5% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.23 мг | 90 мг | 24.7% | 21.9% | 405 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.6% | 923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 3.8% | 2340 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.33 мкг | 50 мкг | 20.7% | 18.3% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 13.1% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1926 мг | 20 мг | 11% | 9.7% | 912 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.8 мг | 2500 мг | 8% | 7.1% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 42.06 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.7% | 2378 г |
| Кремний, Si | 16.488 мг | 30 мг | 55% | 48.7% | 182 г |
| Магний, Mg | 18.84 мг | 400 мг | 4.7% | 4.2% | 2123 г |
| Натрий, Na | 124.77 мг | 1300 мг | 9.6% | 8.5% | 1042 г |
| Сера, S | 94.33 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.3% | 1060 г |
| Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 13% | 679 г |
| Хлор, Cl | 97.09 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.7% | 2369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 8.1% | 1102 г |
| Йод, I | 12.96 мкг | 150 мкг | 8.6% | 7.6% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 6.436 мкг | 10 мкг | 64.4% | 57% | 155 г |
| Литий, Li | 11.68 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1104 мг | 2 мг | 5.5% | 4.9% | 1812 г |
| Медь, Cu | 87.66 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.8% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 7.496 мкг | 70 мкг | 10.7% | 9.5% | 934 г |
| Никель, Ni | 4.565 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.532 мкг | 55 мкг | 28.2% | 25% | 354 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10194 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.6% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.7334 мг | 12 мг | 6.1% | 5.4% | 1636 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.08 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.021 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.451 г | min 16.8 г | 14.6% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница в духовке составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».