Мой здоровый рацион

Рецепт Чиа пудинг 19/10 шоколадный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Чиа пудинг 19/10 шоколадный

Семена чиа, сушеные 29 г
Семена льна 35 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная 22 г
Мед пчелиный 16 г
Almond milk - long life 400 г
Гвоздика, молотая 1 г
Какао смесь, порошок 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг 19/10 шоколадный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.3 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1400 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.2% 2621 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 12.5% 667 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 1.8% 4563 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 20.4% 408 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 2.9% 2856 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
бета Криптоксантин 0.201 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.59 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.152 мг 1.5 мг 10.1% 8.4% 987 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 9.2% 900 г
Витамин В4, холин 6.98 мг 500 мг 1.4% 1.2% 7163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 2% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.2% 3922 г
Витамин В9, фолаты 6.957 мкг 400 мкг 1.7% 1.4% 5750 г
Витамин В12, кобаламин 0.303 мкг 3 мкг 10.1% 8.4% 990 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.2% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.586 мкг 10 мкг 5.9% 4.9% 1706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.495 мг 15 мг 10% 8.3% 1003 г
гамма Токоферол 1.364 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.7624 мг 20 мг 3.8% 3.2% 2623 г
Ниацин 0.006 мг ~
Бетаин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.59 мг 2500 мг 4.7% 3.9% 2126 г
Кальций, Ca 152.05 мг 1000 мг 15.2% 12.6% 658 г
Магний, Mg 51.7 мг 400 мг 12.9% 10.7% 774 г
Натрий, Na 14.26 мг 1300 мг 1.1% 0.9% 9116 г
Сера, S 26.15 мг 1000 мг 2.6% 2.2% 3824 г
Фосфор, P 107.8 мг 800 мг 13.5% 11.2% 742 г
Хлор, Cl 0.59 мг 2300 мг 389831 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.041 мг 18 мг 5.8% 4.8% 1729 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Марганец, Mn 0.565 мг 2 мг 28.3% 23.5% 354 г
Медь, Cu 177.56 мкг 1000 мкг 17.8% 14.8% 563 г
Селен, Se 5.76 мкг 55 мкг 10.5% 8.7% 955 г
Фтор, F 3.13 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 127796 г
Цинк, Zn 0.6755 мг 12 мг 5.6% 4.7% 1776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.172 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.302 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.064 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.266 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.543 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 83.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 14.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.5 мг ~
Кампестерол 3.076 мг ~
Стигмастерол 0.752 мг ~
бета Ситостерол 6.152 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.194 г ~
10:0 Каприновая 0.155 г ~
12:0 Лауриновая 1.23 г ~
14:0 Миристиновая 0.489 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.529 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.308 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.789 г min 16.8 г 4.7% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.771 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.344 г от 11.2 до 20.6 г 29.9% 24.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.771 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.336 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.571 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.011 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин 0.316 мг ~
Теобромин 5.678 мг ~

Энергетическая ценность Чиа пудинг 19/10 шоколадный составляет 120,3 кКал.

  • Порция = 102 гр (122.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».