| Яйцо куриное | 5 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый | 500 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.4% | 1267 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.1% | 523 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.8% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.5 мкг | 900 мкг | 30.8% | 21.2% | 324 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.116 мг | 5 мг | 22.3% | 15.3% | 448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.7% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.2% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 99.68 мг | 500 мг | 19.9% | 13.7% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 10.5% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 9.2% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.555 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.8% | 2416 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.4% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 79.69 мг | 90 мг | 88.5% | 60.9% | 113 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.6% | 1238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.705 мг | 15 мг | 24.7% | 17% | 405 г |
| Витамин Н, биотин | 8.495 мкг | 50 мкг | 17% | 11.7% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1763 мг | 20 мг | 10.9% | 7.5% | 919 г |
| Ниацин | 0.726 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.52 мг | 2500 мг | 13.7% | 9.4% | 728 г |
| Кальций, Ca | 37.85 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2642 г |
| Кремний, Si | 10.625 мг | 30 мг | 35.4% | 24.4% | 282 г |
| Магний, Mg | 23.86 мг | 400 мг | 6% | 4.1% | 1676 г |
| Натрий, Na | 52.64 мг | 1300 мг | 4% | 2.8% | 2470 г |
| Сера, S | 86.48 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.9% | 1156 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 8.9% | 771 г |
| Хлор, Cl | 110.17 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.3% | 2088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.887 мг | 18 мг | 10.5% | 7.2% | 954 г |
| Йод, I | 10.08 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.6% | 1488 г |
| Кобальт, Co | 9.844 мкг | 10 мкг | 98.4% | 67.7% | 102 г |
| Литий, Li | 43.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1935 мг | 2 мг | 9.7% | 6.7% | 1034 г |
| Медь, Cu | 153.13 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 10.5% | 653 г |
| Молибден, Mo | 8.844 мкг | 70 мкг | 12.6% | 8.7% | 791 г |
| Никель, Ni | 11.797 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 193.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.687 мкг | 55 мкг | 21.2% | 14.6% | 471 г |
| Фтор, F | 42.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9456 г |
| Хром, Cr | 7.09 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.8% | 705 г |
| Цинк, Zn | 0.7998 мг | 12 мг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
| Цирконий, Zr | 3.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.739 г | ~ | |||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.57 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 65.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.14 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.312 г | min 16.8 г | 19.7% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.983 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.4% | 27.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».