| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 330.3 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 510 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 3.7% | 817 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 2.5% | 1217 г |
| Углеводы | 64.4 г | 219 г | 29.4% | 8.9% | 340 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 7.9% | 385 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.364 мг | 1.5 мг | 24.3% | 7.4% | 412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.6% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 28.86 мг | 500 мг | 5.8% | 1.8% | 1733 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 4.9% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 3.4% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.286 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.3% | 2314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 5844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.143 мг | 15 мг | 7.6% | 2.3% | 1312 г |
| Витамин Н, биотин | 14.286 мкг | 50 мкг | 28.6% | 8.7% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4286 мг | 20 мг | 17.1% | 5.2% | 583 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 481.43 мг | 2500 мг | 19.3% | 5.8% | 519 г |
| Кальций, Ca | 60 мг | 1000 мг | 6% | 1.8% | 1667 г |
| Магний, Mg | 104.14 мг | 400 мг | 26% | 7.9% | 384 г |
| Натрий, Na | 47.71 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.1% | 2725 г |
| Сера, S | 70.06 мг | 1000 мг | 7% | 2.1% | 1427 г |
| Фосфор, P | 271.1 мг | 800 мг | 33.9% | 10.3% | 295 г |
| Хлор, Cl | 52.14 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.7% | 4411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.429 мг | 18 мг | 19.1% | 5.8% | 525 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.9% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 3.571 мкг | 10 мкг | 35.7% | 10.8% | 280 г |
| Марганец, Mn | 2.8049 мг | 2 мг | 140.2% | 42.4% | 71 г |
| Медь, Cu | 407.71 мкг | 1000 мкг | 40.8% | 12.4% | 245 г |
| Селен, Se | 20.814 мкг | 55 мкг | 37.8% | 11.4% | 264 г |
| Фтор, F | 32.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12446 г |
| Цинк, Zn | 2.2657 мг | 12 мг | 18.9% | 5.7% | 530 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.929 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Глицин | 0.814 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.557 г | ~ | |||
| Пролин | 0.514 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 11% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.936 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.536 г | min 16.8 г | 9.1% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.529 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.629 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с утреца составляет 330,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».