| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
Консервированный тунец в собственном соку 150 г Помидоры черри 100 г Смесь салатных листьев по вкусу Яйцо куриное 2 штуки Бальзамический уксус 1 чайная ложка
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 14.5% | 731 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.1% | 1057 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.9 мкг | 900 мкг | 9.3% | 9.8% | 1073 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 10.1% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 63.55 мг | 500 мг | 12.7% | 13.4% | 787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 9.2% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.1% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.173 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7732 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 8.1% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 3.5% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 6% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 5.336 мкг | 50 мкг | 10.7% | 11.3% | 937 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 6.2% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5632 мг | 20 мг | 22.8% | 24.1% | 438 г |
| Ниацин | 2.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.41 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.4% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 84.48 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.9% | 1184 г |
| Кремний, Si | 22.083 мг | 30 мг | 73.6% | 77.9% | 136 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 4.6% | 2330 г |
| Натрий, Na | 326.23 мг | 1300 мг | 25.1% | 26.6% | 398 г |
| Сера, S | 115.28 мг | 1000 мг | 11.5% | 12.2% | 867 г |
| Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 19.6% | 542 г |
| Хлор, Cl | 471.01 мг | 2300 мг | 20.5% | 21.7% | 488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.158 мг | 18 мг | 6.4% | 6.8% | 1554 г |
| Йод, I | 17.55 мкг | 150 мкг | 11.7% | 12.4% | 855 г |
| Кобальт, Co | 12.744 мкг | 10 мкг | 127.4% | 134.8% | 78 г |
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 4.1% | 2548 г |
| Медь, Cu | 65.34 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.9% | 1530 г |
| Молибден, Mo | 3.014 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.6% | 2322 г |
| Никель, Ni | 1.504 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.386 мкг | 55 мкг | 15.2% | 16.1% | 656 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 263.98 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 7% | 1515 г |
| Хром, Cr | 24.22 мкг | 50 мкг | 48.4% | 51.2% | 206 г |
| Цинк, Zn | 0.7465 мг | 12 мг | 6.2% | 6.6% | 1608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.889 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | min 16.8 г | 9.5% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и сыром составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».