| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 220 г |
| Масло подсолнечное | 11 г |
| Шпинат (Жарка) | 84 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.9% | 673 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 14% | 424 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 414.8 мкг | 900 мкг | 46.1% | 27.4% | 217 г |
| бета Каротин | 1.248 мг | 5 мг | 25% | 14.9% | 401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.433 мг | 1.8 мг | 24.1% | 14.3% | 416 г |
| Витамин В4, холин | 212.48 мг | 500 мг | 42.5% | 25.3% | 235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.166 мг | 5 мг | 23.3% | 13.8% | 429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.4% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.936 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.6% | 1293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 8.5% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.52 мг | 90 мг | 10.6% | 6.3% | 945 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.813 мкг | 10 мкг | 18.1% | 10.8% | 552 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.094 мг | 15 мг | 20.6% | 12.2% | 485 г |
| Витамин Н, биотин | 16.676 мкг | 50 мкг | 33.4% | 19.8% | 300 г |
| Витамин К, филлохинон | 152.2 мкг | 120 мкг | 126.8% | 75.3% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3438 мг | 20 мг | 16.7% | 9.9% | 598 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.16 мг | 2500 мг | 12.4% | 7.4% | 806 г |
| Кальций, Ca | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.3% | 1389 г |
| Магний, Mg | 30.53 мг | 400 мг | 7.6% | 4.5% | 1310 г |
| Натрий, Na | 116.45 мг | 1300 мг | 9% | 5.3% | 1116 г |
| Сера, S | 145.02 мг | 1000 мг | 14.5% | 8.6% | 690 г |
| Фосфор, P | 179.2 мг | 800 мг | 22.4% | 13.3% | 446 г |
| Хлор, Cl | 128.54 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.3% | 1789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.461 мг | 18 мг | 30.3% | 18% | 330 г |
| Йод, I | 16.48 мкг | 150 мкг | 11% | 6.5% | 910 г |
| Кобальт, Co | 8.24 мкг | 10 мкг | 82.4% | 49% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.3061 мг | 2 мг | 15.3% | 9.1% | 653 г |
| Медь, Cu | 72.48 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.3% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 4.944 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.2% | 1416 г |
| Селен, Se | 26.434 мкг | 55 мкг | 48.1% | 28.6% | 208 г |
| Фтор, F | 45.32 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8826 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 1.0813 мг | 12 мг | 9% | 5.3% | 1110 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 469.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».