| Подсолнечник, семечки | 160 г |
| Вода | 80 г |
| Клюква | 150 г |
Замочить семечки на 2 часа Взбить блендером с клюквой Хранить в холодильнике закрытым По вкусу- творог с ягодой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.3 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.4% | 874 г |
| Жиры | 21.8 г | 56 г | 38.9% | 15.1% | 257 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.4% | 606 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3919 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.763 мг | 1.5 мг | 50.9% | 19.8% | 197 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.8% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 24.72 мг | 500 мг | 4.9% | 1.9% | 2023 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 4.5% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.583 мг | 2 мг | 29.2% | 11.3% | 343 г |
| Витамин В9, фолаты | 93.513 мкг | 400 мкг | 23.4% | 9.1% | 428 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.34 мг | 90 мг | 7% | 2.7% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.185 мг | 15 мг | 87.9% | 34.2% | 114 г |
| Витамин Н, биотин | 41.662 мкг | 50 мкг | 83.3% | 32.4% | 120 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5564 мг | 20 мг | 32.8% | 12.7% | 305 г |
| Ниацин | 4.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.21 мг | 2500 мг | 12.4% | 4.8% | 803 г |
| Кальций, Ca | 156.87 мг | 1000 мг | 15.7% | 6.1% | 637 г |
| Кремний, Si | 3.859 мг | 30 мг | 12.9% | 5% | 777 г |
| Магний, Mg | 136.03 мг | 400 мг | 34% | 13.2% | 294 г |
| Натрий, Na | 66.21 мг | 1300 мг | 5.1% | 2% | 1963 г |
| Сера, S | 86.96 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.4% | 1150 г |
| Фосфор, P | 221.7 мг | 800 мг | 27.7% | 10.8% | 361 г |
| Хлор, Cl | 22.15 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 10384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.734 мг | 18 мг | 15.2% | 5.9% | 658 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.7% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 2.728 мкг | 10 мкг | 27.3% | 10.6% | 367 г |
| Литий, Li | 4.259 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9388 мг | 2 мг | 46.9% | 18.2% | 213 г |
| Медь, Cu | 762.05 мкг | 1000 мкг | 76.2% | 29.6% | 131 г |
| Молибден, Mo | 10.251 мкг | 70 мкг | 14.6% | 5.7% | 683 г |
| Никель, Ni | 65.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.782 мкг | 55 мкг | 39.6% | 15.4% | 253 г |
| Стронций, Sr | 21.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.69 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6484 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 2.0897 мг | 12 мг | 17.4% | 6.8% | 574 г |
| Цирконий, Zr | 67.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.913 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.658 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.383 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.692 г | ~ | |||
| Пролин | 0.484 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 13.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 61.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.862 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.123 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.128 г | min 16.8 г | 30.5% | 11.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.128 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 38.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки+клюква составляет 257,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».